سلام به همه مامان‌های گل و خانوم‌های خانه‌دار عزیز! امروز می‌خوایم یه نگاهی بندازیم به بحث تغذیه سالم و یه سری نکته مفید رو از تجربیات شما عزیزان در نی نی سایت جمع‌آوری کنیم. این نکات خلاصه‌ای از بهترین و پرطرفدارترین توصیه‌ها هستن که امیدواریم براتون مفید باشه.

این نکات فقط برای مادران و نوزادان نیست. برای همه اعضای خانواده، از پدربزرگ و مادربزرگ گرفته تا بچه‌های قد و نیم قد، کاربردیه. پس با ما همراه باشید!

• ✅

  همیشه صبحانه بخورید:

  یه صبحانه کامل و مقوی، انرژی روزتون رو تامین می‌کنه.
• ✅

  میان‌وعده‌های سالم فراموش نشه:

  میوه، آجیل، یا ماست بهترین گزینه‌ها هستن.
• ✅

  آب کافی بنوشید:

  حداقل 8 لیوان آب در روز رو هدف قرار بدید.
• ✅

  مصرف قند و شکر رو محدود کنید:

  به جای نوشیدنی‌های شیرین، از آب میوه‌های طبیعی استفاده کنید.
• ✅

  غذاهای فرآوری شده رو به حداقل برسونید:

  غذاهای خونگی سالم‌تر و مغذی‌ترن.



• ✅

  به اندازه کافی پروتئین مصرف کنید:

  گوشت، مرغ، ماهی، تخم‌مرغ و حبوبات منابع خوبی هستن.
• ✅

  سبزیجات و میوه‌ها رو در برنامه غذایی‌تون بگنجونید:

  هر روز حداقل 5 واحد میوه و سبزی مصرف کنید.
• ✅

  از روغن‌های سالم استفاده کنید:

  روغن زیتون، روغن کنجد و روغن آفتابگردان انتخاب‌های بهتری هستن.
• ✅

  نمک رو کم مصرف کنید:

  استفاده زیاد از نمک برای سلامتی مضره.
• ✅

  غذا رو به آرومی بجوید:

  این کار باعث هضم بهتر غذا می‌شه.
• ✅

  به اندازه غذا بخورید:

  از پرخوری خودداری کنید.
• ✅

  به برچسب‌های مواد غذایی توجه کنید:

  از میزان کالری، چربی، قند و نمک آگاه باشید.
• ✅

  غذاهای رنگارنگ انتخاب کنید:

  تنوع رنگی در غذاها نشون دهنده وجود مواد مغذی مختلفه.
• ✅

  درست کردن غذا رو تفریح بدونید:

  آشپزی کردن می‌تونه لذت‌بخش باشه!
• ✅

  به تغذیه کودکان اهمیت ویژه‌ای بدید:

  عادت‌های غذایی سالم از کودکی شکل می‌گیرن.
• ✅

  از خوردن غذاهای فست فودی دوری کنید:

  این غذاها معمولا پر از چربی و نمک هستن.
• ✅

  به‌صورت منظم ورزش کنید:

  ورزش کردن در کنار تغذیه سالم، کلید سلامتیه.

همیشه سالم و شاد باشید!

منتظر نظرات و پیشنهادات شما هستیم.

تغذیه سالم: گنجینه‌ای از تجربه‌های نی نی سایتی

سلام به همه مامان‌ها و خانم‌های عزیزی که به سلامتی خودشون و خانواده‌شون اهمیت می‌دن!

توی این پست، می‌خوایم یه سری از تجربه‌های مفید و کاربردی رو که از بحث‌های تغذیه سالم توی نی نی سایت جمع‌آوری کردیم باهاتون به اشتراک بذاریم. این نکات می‌تونه بهتون کمک کنه یه سبک زندگی سالم‌تر رو در پیش بگیرین و انرژی بیشتری برای فعالیت‌های روزمره‌تون داشته باشین.

۱. صبحانه، پادشاه وعده‌های غذایی

خیلی از کاربرا تاکید داشتن که صبحانه مهم‌ترین وعده غذایی روزه. یه صبحانه کامل و مقوی می‌تونه انرژی لازم برای شروع روز رو تامین کنه و از پرخوری در طول روز جلوگیری کنه. پیشنهادها شامل: تخم مرغ آب پز، املت، پنیر و گردو، فرنی، حلیم، و یا نان تست با آووکادو. فراموش نکنید که صبحانه رو حذف نکنید حتی اگر وقت کمی دارید!یک لیوان شیر یا آبمیوه طبیعی هم میتونه همراه خوبی برای صبحانه باشه. جو دوسر پرک یکی از پیشنهادات مقوی و سیر کننده است. میتونید با اضافه کردن میوه ها و مغزهای مختلف به جو دوسر یک صبحانه خوشمزه و متنوع داشته باشید.

۲. میان وعده‌های هوشمندانه

خوردن میان وعده‌های سالم بین وعده‌های اصلی، جلوی گرسنگی شدید و پرخوری رو می‌گیره. میوه، آجیل، ماست کم چرب، و یا سبزیجات از بهترین گزینه‌ها هستن. خیلی از مامانا از خوردن میوه به عنوان میان وعده راضی بودن و احساس سیری بیشتری داشتن. آجیل خام و بدون نمک یک انتخاب عالی برای تامین انرژی و مواد مغذی است. هویج و خیار هم گزینه های کم کالری و سیر کننده ای هستند.

۳. آب، اکسیر حیات

نوشیدن آب کافی در طول روز، برای سلامتی بدن ضروریه. خشکی بدن می‌تونه باعث خستگی، سردرد، و کاهش تمرکز بشه. سعی کنید روزانه حداقل ۸ لیوان آب بنوشید. همراه داشتن یک بطری آب در طول روز به یادتون میاره که به طور منظم آب بنوشید. میتونید برای طعم دادن به آب، از تکه های میوه و سبزیجات مثل خیار و لیمو استفاده کنید.

۴. بشقاب رنگارنگ

سعی کنید بشقاب غذاتون رو با رنگ های مختلف تزئین کنید تا جذاب تر بشه. بهره‌گیری از سبزی خوردن در کنار غذا یک عادت بسیار خوب است.

۵. پروتئین، سازنده بدن

پروتئین برای ساخت و ترمیم بافت‌های بدن ضروریه. گوشت، مرغ، ماهی، تخم مرغ، حبوبات، و لبنیات از منابع خوب پروتئین هستن. سعی کنید در هر وعده غذایی، یک منبع پروتئین داشته باشید. مصرف بیش از حد پروتئین هم توصیه نمیشه، تعادل رو رعایت کنید. برای گیاهخواران، حبوبات و سویا منابع خوبی برای تامین پروتئین هستند.

۶. چربی‌های سالم، دوستان قلب

چربی‌های سالم، برای سلامت قلب و مغز ضروری هستن. روغن زیتون، آووکادو، آجیل، و ماهی‌های چرب از منابع خوب چربی‌های سالم هستن. به جای بهره‌گیری از روغن‌های جامد و چربی‌های ترانس، از روغن‌های گیاهی سالم استفاده کنید. مصرف متعادل چربی های سالم برای سلامت بدن ضروری است. آووکادو یک میوه پرخاصیت و سرشار از چربی های سالم است.

۷. فیبر، ناجی گوارش

فیبر، برای سلامت دستگاه گوارش ضروریه و به تنظیم قند خون و کلسترول کمک می‌کنه. میوه‌ها، سبزیجات، حبوبات، و غلات کامل از منابع خوب فیبر هستن. مصرف کافی فیبر از یبوست جلوگیری می کنه و به سلامت روده ها کمک می کنه. سعی کنید نان سبوس دار رو جایگزین نان سفید کنید. جو و سبزیجات پخته شده سرشار از فیبر هستند.

۸. کاهش مصرف شکر

مصرف زیاد شکر، باعث افزایش وزن، پوسیدگی دندان، و افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و دیابت می‌شه. سعی کنید مصرف شکر رو به حداقل برسونید. به جای نوشیدنی های شیرین، آب و دمنوش های گیاهی بنوشید. از شیرین کننده های طبیعی مثل عسل و خرما به مقدار کم استفاده کنید. به برچسب مواد غذایی دقت کنید و از خرید محصولاتی که شکر زیادی دارند خودداری کنید.

۹. خداحافظی با فست فود

فست فودها، معمولا سرشار از چربی‌های ناسالم، نمک، و کالری هستن و ارزش غذایی کمی دارن. سعی کنید مصرف فست فود رو به حداقل برسونید. به جای فست فود، غذاهای خانگی سالم رو انتخاب کنید. اگر مجبور به خوردن فست فود شدید، گزینه های سالم تر رو انتخاب کنید. ساندویچ های خانگی با نان سبوس دار و مواد اولیه تازه، جایگزین خوبی برای فست فود هستند.

۱۰. نمک، دشمن پنهان

مصرف زیاد نمک، باعث افزایش فشار خون و افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی می‌شه. سعی کنید مصرف نمک رو به حداقل برسونید. به جای بهره‌گیری از نمک زیاد در غذا، از ادویه جات و سبزیجات معطر استفاده کنید. از مصرف غذاهای فرآوری شده که نمک زیادی دارند خودداری کنید. به برچسب مواد غذایی دقت کنید و از خرید محصولاتی که نمک زیادی دارند خودداری کنید.

۱۱. ورزش، مکمل تغذیه

ورزش منظم، برای سلامتی جسمی و روانی ضروریه. سعی کنید حداقل ۳۰ دقیقه در روز ورزش کنید. ورزش به سوزاندن کالری ها و کاهش وزن کمک می کنه. ورزش باعث افزایش انرژی و بهبود خلق و خو میشه. انتخاب نوع ورزش بستگی به سلیقه و توانایی های شما دارد.

۱۲. خواب کافی

خواب کافی، برای سلامت جسمی و روانی ضروریه. سعی کنید هر شب ۷-۸ ساعت بخوابید. کم خوابی باعث افزایش اشتها و پرخوری میشه. خواب کافی به بهبود تمرکز و حافظه کمک می کنه. سعی کنید هر شب در ساعت معینی بخوابید و بیدار شوید.

۱۳. مدیریت استرس

استرس، می‌تونه باعث پرخوری عصبی و انتخاب غذاهای ناسالم بشه. سعی کنید استرس خودتون رو مدیریت کنید. مدیتیشن، یوگا، و پیاده روی می تونن به کاهش استرس کمک کنن. با دوستان و خانواده خود وقت بگذرونید. به اندازه کافی بخوابید و ورزش کنید.

۱۴. تنوع غذایی

غذاهای جدید رو امتحان کنید و از خوردن غذاهای تکراری خسته نشوید. با تنوع غذایی، احتمال کمبود ویتامین ها و مواد معدنی کاهش می یابد.

۱۵. آگاهی از کالری

از میزان کالری موجود در غذاهایی که می خورید آگاه باشید. این آگاهی به شما کمک می کنه تا کالری دریافتی خود را کنترل کنید و از افزایش وزن جلوگیری کنید. از اپلیکیشن های محاسبه کالری استفاده کنید. به برچسب مواد غذایی دقت کنید.

۱۶. پخت و پز سالم

از روش های پخت سالم مانند بخارپز کردن، آب پز کردن، و گریل کردن استفاده کنید. از سرخ کردن غذاها در روغن زیاد خودداری کنید. از روغن های گیاهی سالم برای پخت و پز استفاده کنید. از ادویه جات و سبزیجات معطر برای طعم دادن به غذاها استفاده کنید.

۱۷. صبر و حوصله

17 نکته کلیدی از نی‌نی‌سایت برای تغذیه سالم

تغییر عادات غذایی زمان می بره. صبور باشید و به خودتان فرصت دهید. اگر یک روز غذاهای ناسالم خوردید، ناامید نشوید و روز بعد دوباره تلاش کنید. به تدریج عادات غذایی سالم را جایگزین عادات ناسالم کنید. از حمایت دوستان و خانواده خود بهره مند شوید.

۱. شروع روز با صبحانه کامل

بسیاری از کاربران نی‌نی‌سایت تاکید داشتند که صبحانه مهم‌ترین وعده غذایی است و نباید حذف شود. یک صبحانه کامل، انرژی لازم برای فعالیت‌های روزانه را فراهم می‌کند. صبحانه‌های پیشنهادی شامل: تخم‌مرغ آب‌پز، املت، نان و پنیر و گردو، حلیم و فرنی است. برای کودکان، می‌توان از ترکیب میوه‌ها و غلات صبحانه استفاده کرد. بهتر است از مصرف قند و شکر زیاد در صبحانه خودداری شود. مصرف فیبر در صبحانه، مانند سبوس جو دوسر، به احساس سیری طولانی‌تر کمک می‌کند. نوشیدن یک لیوان آب قبل از صبحانه به بهبود هضم غذا کمک می‌کند. برخی کاربران تجربه موفقی با بهره‌گیری از اسموتی‌های مغذی به عنوان صبحانه داشتند.

۲. اهمیت میان‌وعده‌های سالم

بجای مصرف تنقلات ناسالم، از میان‌وعده‌های سالم استفاده کنید. این کار به کنترل قند خون و جلوگیری از پرخوری در وعده‌های اصلی کمک می‌کند. پیشنهادهای نی‌نی‌سایتی‌ها: میوه‌ها، مغزها (بادام، گردو، پسته)، ماست یونانی، و خیار و گوجه. حواستان به اندازه مصرف میان‌وعده‌ها باشد. زیاده‌روی در مصرف هر نوع ماده غذایی می‌تواند مضر باشد. می‌توانید از قبل میان‌وعده‌های خود را بسته‌بندی کنید تا در مواقع گرسنگی، انتخاب سالم‌تری داشته باشید. برای کودکان، میان‌وعده‌های جذاب و رنگارنگ تهیه کنید تا ترغیب به خوردن شوند. آجیل‌های بدون نمک و بوداده نشده، انتخاب مناسب‌تری هستند. سعی کنید در طول روز حداقل دو میان‌وعده سالم مصرف کنید.

۳. مصرف آب کافی در طول روز

آب برای حفظ سلامتی بدن ضروری است. بسیاری از کاربران نی‌نی‌سایت بر اهمیت نوشیدن آب کافی در طول روز تاکید داشتند. بهتر است حداقل ۸ لیوان آب در روز بنوشید. به جای نوشیدنی‌های شیرین، آب را جایگزین کنید. همراه داشتن یک بطری آب در طول روز، به شما یادآوری می‌کند که آب بنوشید. می‌توانید به آب خود، طعم دهنده‌های طبیعی مانند خیار، لیمو یا نعناع اضافه کنید. بعد از هر فعالیت ورزشی، حتماً آب بنوشید. نوشیدن آب قبل از غذا، به احساس سیری کمک می‌کند.

۴. بهره‌گیری از روغن‌های سالم

به جای روغن‌های جامد و روغن‌های ناسالم، از روغن‌های سالم مانند روغن زیتون، روغن کنجد و روغن آووکادو استفاده کنید. روغن زیتون را می‌توان به صورت خام در سالاد استفاده کرد. از حرارت دادن زیاد روغن‌های سالم خودداری کنید، زیرا باعث از بین رفتن خواص آن‌ها می‌شود. روغن‌های گیاهی، انتخاب بهتری نسبت به روغن‌های حیوانی هستند. در هنگام خرید روغن، به تاریخ انقضای آن دقت کنید. از مصرف روغن‌های تراریخته خودداری کنید. روغن نارگیل نیز می‌تواند برای پخت و پز استفاده شود، اما به دلیل داشتن چربی اشباع، مصرف آن باید محدود باشد.

۵. مصرف سبزیجات و میوه‌ها

سبزیجات و میوه‌ها سرشار از ویتامین‌ها، مواد معدنی و فیبر هستند. سعی کنید در هر وعده غذایی، حداقل یک نوع سبزی یا میوه مصرف کنید. بهتر است سبزیجات و میوه‌ها را به صورت تازه و خام مصرف کنید تا بیشترین مواد مغذی را دریافت کنید. میوه‌ها و سبزیجات فصلی را در برنامه غذایی خود بگنجانید. از سبزیجات متنوع با رنگ‌های مختلف استفاده کنید. برای کودکان، سبزیجات و میوه‌ها را به شکل‌های جذاب و خلاقانه تزیین کنید. سعی کنید هر روز حداقل پنج وعده میوه و سبزیجات مصرف کنید. میوه‌های خشک نیز می‌توانند به عنوان میان‌وعده سالم مصرف شوند، اما به دلیل داشتن قند زیاد، مصرف آن‌ها باید محدود باشد.

۶. مصرف پروتئین کافی

پروتئین برای ساخت و ترمیم بافت‌های بدن ضروری است. سعی کنید در هر وعده غذایی، مقدار کافی پروتئین مصرف کنید. منابع پروتئین شامل: گوشت، مرغ، ماهی، تخم‌مرغ، لبنیات، حبوبات و آجیل است. گوشت قرمز را به میزان متعادل مصرف کنید. ماهی را حداقل دو بار در هفته مصرف کنید. حبوبات را به عنوان جایگزین گوشت در نظر بگیرید. تخم‌مرغ یک منبع پروتئین عالی است. برای گیاه‌خواران، مصرف پروتئین‌های گیاهی مانند سویا، عدس و لوبیا ضروری است.

۷. مصرف غلات کامل

به جای غلات تصفیه شده مانند نان سفید و برنج سفید، از غلات کامل مانند نان سبوس‌دار، برنج قهوه‌ای و جو دوسر استفاده کنید. غلات کامل سرشار از فیبر هستند و به هضم غذا کمک می‌کنند. نان سبوس‌دار را جایگزین نان سفید کنید. برنج قهوه‌ای ارزش غذایی بیشتری نسبت به برنج سفید دارد. جو دوسر برای صبحانه بسیار مفید است. از مصرف غلات فرآوری شده خودداری کنید. غلات کامل به کنترل قند خون کمک می‌کنند.

۸. محدود کردن مصرف قند و شکر

مصرف قند و شکر زیاد برای سلامتی مضر است. سعی کنید مصرف قند و شکر را تا حد امکان محدود کنید. به جای قند و شکر، از شیرین کننده‌های طبیعی مانند عسل و خرما استفاده کنید، اما مصرف آن‌ها را نیز محدود کنید. از نوشیدنی‌های شیرین مانند نوشابه و آبمیوه‌های صنعتی خودداری کنید. به برچسب مواد غذایی دقت کنید و محصولاتی که حاوی قند زیاد هستند را انتخاب نکنید. به جای شکلات و شیرینی، از میوه‌ها به عنوان دسر استفاده کنید. سعی کنید به مرور زمان، طعم شیرین را از برنامه غذایی خود حذف کنید. مصرف قند مصنوعی نیز توصیه نمی‌شود.

۹. محدود کردن مصرف نمک

مصرف نمک زیاد برای سلامتی مضر است. سعی کنید مصرف نمک را تا حد امکان محدود کنید. به جای نمک، از ادویه‌های دیگر برای طعم دادن به غذا استفاده کنید. از مصرف غذاهای فرآوری شده و کنسرو شده خودداری کنید، زیرا حاوی نمک زیادی هستند. به برچسب مواد غذایی دقت کنید و محصولاتی که حاوی نمک زیاد هستند را انتخاب نکنید. در هنگام پخت و پز، نمک را به تدریج اضافه کنید و طعم غذا را بچشید. از نمک‌های یددار استفاده کنید. از مصرف چیپس و پفک خودداری کنید، زیرا حاوی نمک و چربی زیادی هستند.

۱۰. خواب کافی

خواب کافی برای سلامتی بدن ضروری است. سعی کنید هر شب حداقل ۷-۸ ساعت بخوابید. کمبود خواب می‌تواند منجر به افزایش وزن و اختلال در متابولیسم بدن شود. سعی کنید در یک زمان مشخص به خواب بروید و بیدار شوید. از مصرف کافئین و الکل قبل از خواب خودداری کنید. یک ساعت قبل از خواب، از تماشای تلویزیون و بهره‌گیری از تلفن همراه خودداری کنید. یک اتاق تاریک و آرام برای خوابیدن فراهم کنید. ورزش منظم به بهبود کیفیت خواب کمک می‌کند.

۱۱. ورزش منظم

ورزش منظم برای حفظ سلامتی بدن ضروری است. سعی کنید هر روز حداقل ۳۰ دقیقه ورزش کنید. ورزش به کاهش وزن، بهبود خلق و خو و کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن کمک می‌کند. می‌توانید ورزش‌های مختلفی مانند پیاده‌روی، دویدن، شنا و یوگا را انتخاب کنید. ورزش را به بخشی از برنامه روزانه خود تبدیل کنید. در صورت امکان، در فضای باز ورزش کنید. با یک دوست یا عضو خانواده ورزش کنید تا انگیزه بیشتری داشته باشید. قبل از شروع هر برنامه ورزشی، با پزشک خود مشورت کنید.

۱۲. مدیریت استرس

استرس می‌تواند تاثیر منفی بر سلامتی بدن داشته باشد. سعی کنید استرس خود را مدیریت کنید. روش‌های مختلفی برای مدیریت استرس وجود دارد، مانند مدیتیشن، یوگا و تنفس عمیق. به اندازه کافی استراحت کنید. با دوستان و خانواده خود وقت بگذرانید. به فعالیت‌هایی که از آن‌ها لذت می‌برید، بپردازید. در صورت نیاز، از یک متخصص کمک بگیرید. ورزش منظم به کاهش استرس کمک می‌کند.

۱۳. اجتناب از غذاهای فرآوری شده

غذاهای فرآوری شده حاوی مواد افزودنی، نمک و شکر زیادی هستند. سعی کنید از مصرف این غذاها خودداری کنید. غذاهای خانگی را به غذاهای فرآوری شده ترجیح دهید. به برچسب مواد غذایی دقت کنید و محصولاتی که حاوی مواد افزودنی زیادی هستند را انتخاب نکنید. از مصرف فست فود خودداری کنید. غذاهای تازه و طبیعی را در برنامه غذایی خود بگنجانید. آماده کردن غذا در خانه به شما امکان می‌دهد تا مواد تشکیل دهنده آن را کنترل کنید. غذاهای فرآوری شده معمولاً ارزش غذایی کمی دارند.

۱۴. توجه به اندازه‌گیری غذا (سایز سهم)

مقدار غذایی که می‌خورید به اندازه نوع غذا اهمیت دارد. به اندازه‌گیری غذا دقت کنید. از بشقاب‌های کوچکتر استفاده کنید. به آرامی غذا بخورید و از طعم آن لذت ببرید. قبل از اینکه کاملاً سیر شوید، دست از غذا بکشید. به احساس گرسنگی و سیری خود توجه کنید. از پرخوری خودداری کنید. از وعده‌های غذایی منظم استفاده کنید تا از پرخوری در وعده بعدی جلوگیری کنید.

۱۵. پخت و پز در خانه

پخت و پز در خانه به شما امکان می‌دهد تا مواد تشکیل دهنده غذا را کنترل کنید و از مصرف مواد ناسالم خودداری کنید. غذاهای خانگی معمولاً سالم‌تر و مغذی‌تر از غذاهای بیرون هستند. پخت و پز در خانه می‌تواند یک فعالیت لذت‌بخش و آرامش‌بخش باشد. می‌توانید از دستور پخت‌های سالم و متنوع استفاده کنید. به تدریج مهارت‌های آشپزی خود را بهبود بخشید. پخت و پز در خانه می‌تواند به صرفه‌جویی در هزینه‌ها کمک کند. با پخت و پز در خانه، می‌توانید غذاهای مورد علاقه خود را با مواد سالم‌تر تهیه کنید.

۱۶. صبر و مداومت

تغییر عادات غذایی یک فرآیند تدریجی است. صبر و مداومت داشته باشید و تسلیم نشوید. به خودتان زمان بدهید تا به عادات جدید عادت کنید. اگر یک روز نتوانستید به برنامه غذایی خود پایبند باشید، ناامید نشوید و روز بعد دوباره تلاش کنید. اهداف کوچک و قابل دستیابی تعیین کنید. از حمایت دوستان و خانواده خود بهره‌مند شوید. هر قدم کوچک به سوی تغذیه سالم، یک پیروزی است.

۱۷. مشاوره با متخصص تغذیه

در صورت نیاز، با یک متخصص تغذیه مشورت کنید تا یک برنامه غذایی مناسب برای شما تنظیم کند. متخصص تغذیه می‌تواند به شما در انتخاب غذاهای سالم و مناسب کمک کند. متخصص تغذیه می‌تواند به شما در مدیریت وزن و بهبود سلامتی کمک کند. متخصص تغذیه می‌تواند به سوالات شما در مورد تغذیه پاسخ دهد. مشاوره با متخصص تغذیه به شما کمک می‌کند تا یک برنامه غذایی پایدار و متناسب با نیازهای خود داشته باشید. اگر شرایط خاصی مانند بارداری، شیردهی یا بیماری دارید، حتماً با متخصص تغذیه مشورت کنید. مشاوره با متخصص تغذیه یک سرمایه‌گذاری برای سلامتی شماست.