چرا برخی افراد از ابراز احساسات خود میترسند؟
ابراز احساسات، بخشی جداییناپذیر از انسان بودن است. با این حال، بسیاری از افراد در بیان احساسات خود با مشکل مواجه هستند و از این کار هراس دارند. این ترس میتواند ریشه در عوامل مختلفی داشته باشد که در این مقاله به بررسی 19 مورد از آنها میپردازیم:
ترس از آسیبپذیری، یکی از مهمترین دلایل این پدیده است. وقتی احساسات خود را ابراز میکنیم، خود را در معرض قضاوت و انتقاد دیگران قرار میدهیم. این آسیبپذیری میتواند بسیار ناخوشایند و حتی ترسناک باشد.
- ✅
ترس از طرد شدن:
نگرانی از اینکه ابراز احساسات باعث شود دیگران ما را ترک کنند یا از ما دوری کنند. - ✅
ترس از قضاوت شدن:
نگرانی از اینکه دیگران در مورد احساسات ما قضاوت منفی داشته باشند و ما را مسخره کنند. - ✅
ترس از سوء استفاده:
نگرانی از اینکه دیگران از احساسات ما علیه خودمان استفاده کنند یا ما را مورد سوء استفاده عاطفی قرار دهند. - ✅
فرهنگ سرکوب احساسات:
در برخی فرهنگها، ابراز احساسات به عنوان ضعف یا بیثباتی تلقی میشود و افراد تشویق میشوند که احساسات خود را سرکوب کنند. - ✅
تجربیات آسیبزای گذشته:
تجربیات تلخ گذشته، مانند مورد سوء استفاده قرار گرفتن یا مورد تمسخر قرار گرفتن به دلیل ابراز احساسات، میتواند باعث ایجاد ترس از ابراز احساسات در آینده شود.
علاوه بر موارد فوق، عوامل دیگری نیز میتوانند در این ترس نقش داشته باشند. مثلا برخی افراد ممکن است به دلیل عدم آگاهی از احساسات خود، قادر به ابراز آنها نباشند. یا ممکن است به دلیل نداشتن مهارتهای ارتباطی مناسب، نتوانند احساسات خود را به طور موثر بیان کنند.
در ضمن، باورهای نادرست در مورد احساسات نیز میتواند مانع از ابراز آنها شود. مثلا برخی افراد معتقدند که ابراز احساسات نشانه ضعف است یا اینکه باید همیشه احساسات خود را کنترل کنند.
مهم است به یاد داشته باشیم که ابراز احساسات، مهارتی است که میتوان آن را آموخت و تمرین کرد. با شناخت دلایل ترس از ابراز احساسات و تلاش برای غلبه بر آنها، میتوانیم زندگی عاطفی سالمتر و رضایتبخشتری داشته باشیم.
- ✅
نداشتن اعتماد به نفس:
افرادی که اعتماد به نفس پایینی دارند، ممکن است احساس کنند که احساسات آنها ارزشی ندارد و نباید ابراز شوند. - ✅
مشکل در تشخیص احساسات:
برخی افراد به سختی میتوانند احساسات خود را شناسایی کنند و به همین دلیل نمیتوانند آنها را به درستی ابراز کنند. - ✅
مهارتهای ارتباطی ضعیف:
نداشتن مهارتهای کافی برای بیان احساسات به طور واضح و موثر. - ✅
باورهای نادرست در مورد احساسات:
باور به اینکه ابراز احساسات نشانه ضعف است یا اینکه باید همیشه شاد و مثبت بود.
وقتی بچگی تو خانواده ما احساسات نادیده میگرفت میشد آروم آروم یاد گرفتم که چیزیو تو دلم نگه دارم. هنوزم بعضی وقتا میبینم تو جمع وقتی دلم گرفت میخوام چیزی بگم اما یه چیزی جلومو میگیره انگار، مثل اینه که دهنم قفل میشه. اما اینو فهمیدم که ضعف نیست اگه یه نفرو پیدا کنی که بشه راحت وایساش کنی جلو چشماش و بگی دلم درد میکنه. فکر کنم هممون باید یه کم به خودمون اعتماد کنیم که ابراز احساسات مثل نفس کشیدن طبیعیه.
یه زمانی حتی گریه کردن جلوی خانوادم برام سخت بود چون فکر می کردم ضعف محسوب میشه 😅 تا اینکه یه روز یه اتفاق ساده توی محل کار اونقدر فشار روانی داد که نتونستم جلوشو بگیرم. تونستم این تجربه رو به شکلی مطرح کنم که در عین نشان دادن ضعف، یه نقطه قوت هم بشه برام. فهمیدم بعضی وقتا یه دریچه باز کردن احساسات می تونه سنگینی رو کم کنه. بعضی وقتا هم اصلا لازم نیست کلی حرف بزنی، یه جمله ساده هم می تونه همه احساستو منتقل کنه 🤷♂️
البته نه همیشه! یه بارم تو یه جمع رسمی پر از انرژی مثبت، ناخودآگاه یه چیزی گفتم که فضارو یکم سنگین کرد… بعدش کلی پشیمون شدم که چرا انقدر بیمهابأ حرف زدم 🙈