چرا در روابط عاشقانه دچار اضطراب میشویم؟
اضطراب در روابط عاشقانه: ریشه ها و راهکارها
چرا بعضی از افراد در روابط عاشقانه دچار اضطراب می شوند؟
اضطراب در روابط عاشقانه یک تجربه رایج است که میتواند به دلایل مختلفی بروز کند.ریشه این اضطراب اغلب به تجربیات گذشته، الگوهای دلبستگی ناایمن، و باورهای منفی در مورد خود و دیگران برمی گردد.یکی از مهمترین دلایل اضطراب، ترس از طرد شدن یا رها شدن است.افرادی که در کودکی تجربه طرد شدن یا غفلت را داشته اند، ممکن است در بزرگسالی نیز با این ترس دست و پنجه نرم کنند و به دنبال نشانه هایی از عدم علاقه یا ترک شدن در شریک عاطفی خود باشند.پایین بودن عزت نفس نیز میتواند نقش مهمی در ایجاد اضطراب داشته باشد.
افرادی که عزت نفس پایینی دارند، ممکن است باور نداشته باشند که لایق عشق و محبت هستند و دائماً نگران از دست دادن رابطه خود باشند.تجربیات منفی قبلی در روابط عاشقانه نیز میتواند باعث ایجاد اضطراب شود.اگر فردی در گذشته تجربه خیانت، دروغگویی، یا سوء استفاده را داشته باشد، ممکن است به سختی بتواند به شریک عاطفی جدید خود اعتماد کند و همیشه نگران تکرار آن تجربیات باشد.گاهی اوقات، سبک دلبستگی افراد میتواند باعث ایجاد اضطراب در روابط شود.مثلا افرادی که سبک دلبستگی مضطرب-اجتنابی دارند، همزمان به دنبال صمیمیت و استقلال هستند و این تضاد میتواند منجر به ایجاد اضطراب در رابطه شود.
فشار اجتماعی و انتظارات غیر واقعی از روابط عاشقانه نیز میتواند باعث افزایش اضطراب شود.رسانه ها و شبکه های اجتماعی اغلب تصویری کاملا مطلوب از روابط عاشقانه ارائه می دهند که دستیابی به آن دشوار است و این موضوع میتواند باعث شود افراد احساس کنند که رابطه آنها به اندازه کافی خوب نیست.عدم مهارت های ارتباطی نیز میتواند اضطراب را تشدید کند.اگر افراد نتوانند احساسات و نیازهای خود را به طور موثر بیان کنند، ممکن است سوء تفاهم ها و تعارضات زیادی در رابطه ایجاد شود که این موضوع میتواند منجر به افزایش اضطراب شود.
15 نکته برای مدیریت اضطراب در روابط عاشقانه:
آگاهی از اضطراب
اولین قدم برای مدیریت اضطراب، آگاهی از وجود آن است. به احساسات و افکار خود توجه کنید و سعی کنید الگوهای اضطرابی خود را شناسایی کنید. تشخیص دهید چه موقعیت ها یا افکاری باعث ایجاد اضطراب در شما می شوند. به نشانه های جسمانی اضطراب مانند تپش قلب، تعریق، یا لرزش توجه کنید.
ارتباط موثر
با شریک عاطفی خود در مورد احساسات و نیازهای خود با صداقت و شفاف صحبت کنید. به حرف های او با دقت گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. از سرزنش و انتقاد خودداری کنید و به جای آن، از جملات “من” استفاده کنید.
تقویت عزت نفس
روی نقاط قوت و توانایی های خود تمرکز کنید و به خودتان یادآوری کنید که لایق عشق و محبت هستید. از مقایسه خود با دیگران خودداری کنید و به جای آن، روی پیشرفت های خود تمرکز کنید. خودتان را بپذیرید و به خودتان اجازه دهید اشتباه کنید.
مدیریت افکار منفی
افکار منفی خود را به چالش بکشید و سعی کنید به دنبال شواهدی باشید که خلاف آنها را ثابت کنند. به جای تمرکز بر بدترین سناریوها، روی احتمالات مثبت تمرکز کنید. از تکنیک های ذهن آگاهی برای کاهش نشخوار فکری استفاده کنید.
یکی از مواردی که در اضطراب روابط عاشقانه کمتر دیده می شود، نقش انتظارات از رابطه در تشدید اضطراب است. ما گاهی آنقدر روی ایده آل هایی که در ذهن ساخته ایم متمرکز می شویم که فراموش می کنیم رابطه واقعی نیاز به انعطاف و گذشت دارد.
در مشاوره هایم دیده ام که افراد به جای حل تعارض، مدام از خود می پرسند آیا این رابطه همان چیزی است که می خواستم؟ این نوع تفکر اضطراب را دامن می زند.
اضطراب رابطه گاهی از تلاش برای خواندن ذهن طرف مقابل ناشی می شود. من هم زمانی فکر می کردم باید هر لحظه بدانم شریکم چه احساسی دارد که این کار فقط استرسم را بیشتر می کرد. وقتی یاد گرفتم ارتباط واضح داشته باشم و نیازهایم را مستقیم بگویم، بخش زیادی از اضطرابم کاهش یافت.
ترس از آسیب دوباره از موانع مهم در روابط جدید است. بسیاری مراجعانم که تجربه شکست عاطفی داشته اند، مدام منتظر تکرار تاریخ هستند. این نگرش مثل این است که با چتر در یک روز آفتابی قدم بزنیم و هر لحظه منتظر باران باشیم.
نقش تحمل ابهام در کاهش اضطراب رابطه را دست کم نگیرید. رابطه سالم فضایی برای ندانستن و کشف تدریجی دارد. من در زندگی شخصی ام دریافته ام که بعضی از بهترین لحظات زمانی رخ داده که برنامه ای نداشتم و اجازه دادم رابطه مسیر طبیعی خودش را طی کند.