احساسات منفی بخشی اجتناب‌ناپذیر از زندگی هستند، اما لازم نیست که آنها رابطه شما را مسموم کنند. با یادگیری مدیریت و جلوگیری از بروز این احساسات، می‌توانید رابطه‌ای سالم‌تر، شادتر و پایدارتر داشته باشید.

جلوگیری از احساسات منفی در رابطه: 21 نکته کلیدی

1. ارتباط باز و با صداقت داشته باشید

در مورد احساسات، نیازها و انتظارات خود با همسر یا پارتنرتان صحبت کنید.از پنهان کردن ناراحتی‌ها خودداری کنید، اما آنها را به شکل سازنده و بدون سرزنش بیان نمایید.گوش دادن فعالانه به حرف‌های طرف مقابل، بدون قضاوت یا قطع کردن صحبت‌های او، بسیار مهم است.سعی کنید دیدگاه او را درک کنید، حتی اگر با آن موافق نیستید.از به کار بردن جملات “تو” محور خودداری کنید و به جای آن، از جملات “من” محور استفاده کنید.مثلا به جای گفتن “تو همیشه دیر می‌کنی”، بگویید “من وقتی دیر می‌رسی احساس نگرانی می‌کنم.

“زمانی را به طور منظم به صحبت کردن و به اشتراک گذاشتن افکار و احساسات اختصاص دهید.این کار می‌تواند از ایجاد سوء تفاهم‌ها و انباشته شدن احساسات منفی جلوگیری کند.در مورد موضوعات حساس و مهم، از بحث و جدل خودداری کنید و سعی کنید به دنبال راه حل‌های مشترک باشید.ارتباط غیرکلامی (زبان بدن، لحن صدا) خود را نیز در نظر بگیرید.سعی کنید پیام‌های واضح و مثبتی را از طریق ارتباط غیرکلامی خود ارسال کنید.صداقت، سنگ بنای یک رابطه سالم است.از دروغ گفتن و پنهان کردن حقایق از یکدیگر خودداری کنید.

2. همدلی و درک متقابل را تقویت کنید

به نیازها و خواسته‌های همسرتان توجه کنید و سعی کنید آنها را برآورده کنید. این کار نشان می‌دهد که به او اهمیت می‌دهید و به او ارزش قائل هستید. در مواقع سختی و چالش‌ها، حامی و پشتیبان همسرتان باشید. این کار به او کمک می‌کند تا احساس امنیت و آرامش کند. به تفاوت‌های فردی یکدیگر احترام بگذارید. همه افراد نقاط قوت و ضعف خود را دارند و باید این تفاوت‌ها را بپذیریم. از انتقاد کردن و سرزنش کردن همسرتان خودداری کنید. انتقاد سازنده می‌تواند مفید باشد، اما باید به شکل محترمانه و دلسوزانه بیان شود. به احساسات همسرتان اعتبار دهید. حتی اگر با احساسات او موافق نیستید، سعی کنید آنها را درک کنید و به او نشان دهید که به او اهمیت می‌دهید.

3. انتظارات واقع‌بینانه داشته باشید

هیچ رابطه‌ای کامل نیست و انتظار نداشته باشید که همسرتان تمام نیازهای شما را برآورده کند.همه افراد اشتباه می‌کنند و مهم این است که از اشتباهات خود درس بگیریم.از مقایسه رابطه خود با روابط دیگران خودداری کنید.هر رابطه‌ای منحصر به فرد است و مقایسه کردن می‌تواند باعث ایجاد ناامیدی و نارضایتی شود.درک کنید که عشق یک احساس ثابت نیست و فراز و نشیب‌هایی دارد.مهم این است که در طول زمان به یکدیگر متعهد بمانید.از همسرتان انتظار نداشته باشید که ذهن شما را بخواند.اگر چیزی می‌خواهید، آن را به طور واضح بیان کنید.

از کاملا مطلوب‌سازی همسرتان خودداری کنید.

او یک انسان است و نقص‌هایی دارد.پذیرفتن او با تمام نقص‌هایش، کلید یک رابطه پایدار است.در مورد نقش‌ها و مسئولیت‌های خود در رابطه، با همسرتان صحبت کنید و به یک توافق برسید.