• ✅حضور در مکان‌های پر رفت و آمد قشر مرفه جامعه (مثل باشگاه‌های گران قیمت، گالری‌ها، کنسرت‌ها، رویدادهای ورزشی خاص و غیره).
• ✅ارتقای سطح تحصیلات و ورود به رشته‌های پردرآمد.
• ✅ظاهر آراسته و جذاب (رسیدگی به پوست، مو، تناسب اندام و بهره‌گیری از لباس‌های شیک).
• ✅یادگیری مهارت‌های اجتماعی و آداب معاشرت صحیح.
• ✅شبکه‌سازی و گسترش دایره ارتباطات با افراد مختلف.
• ✅شرکت در دوره‌های آموزشی تخصصی و کارگاه‌های networking.
• ✅سفر به مقاصد گردشگری لوکس و ملاقات با افراد جدید.
• ✅فعالیت در امور خیریه و ارتباط با افراد نیکوکار.
• ✅بهره‌گیری از اپلیکیشن‌ها و سایت‌های همسریابی (با دقت و احتیاط).
• ✅داشتن هدف در زندگی و نشان دادن انگیزه برای پیشرفت.
• ✅عدم تمرکز صرف بر روی مسائل مالی و نشان دادن جنبه‌های مثبت شخصیتی.
• ✅آشنایی با فرهنگ و آداب و رسوم خانواده‌های ثروتمند.
• ✅انتخاب شغل‌هایی که امکان ارتباط با افراد مرفه را فراهم می‌کنند (مانند مشاور املاک، طراح داخلی و غیره).
• ✅زندگی در مناطق اعیان‌نشین شهر.
• ✅ورزش‌هایی که افراد پولدار به آن علاقه دارند (مانند گلف، تنیس و اسب‌سواری).
• ✅یادگیری یک زبان خارجی (مخصوصا انگلیسی یا فرانسوی).
• ✅نشان دادن استقلال مالی (حتی اگر کم باشد).



• ✅داشتن سرگرمی‌ها و علایق متنوع و جالب.
• ✅خوش‌رویی و داشتن برخورد مثبت با دیگران.

این لیست، صرفا یک خلاصه از نظرات کاربران نی نی سایت است و نباید به عنوان یک راهنمای قطعی در نظر گرفته شود.

بهترین راه برای پیدا کردن یک همسر مناسب، تمرکز بر روی یافتن فردی است که با ارزش‌های شما همخوانی داشته باشد و بتوانید با او یک زندگی سالم و شاد را تجربه کنید.

17 نکته تغذیه سالم از دل تجربیات نی نی سایت

1. صبحانه را جدی بگیرید!

بسیاری از کاربران نی نی سایت تاکید داشتند که صبحانه مهمترین وعده غذایی است و نباید حذف شود. یک صبحانه مقوی می‌تواند انرژی کل روز را تامین کند. اغلب به خوردن صبحانه‌هایی مثل تخم مرغ، نان و پنیر، حلیم و عدسی تاکید داشتند. خوردن میوه به عنوان بخشی از صبحانه نیز بسیار توصیه شده بود. فراموش نکنید یک لیوان شیر یا آبمیوه طبیعی می‌تواند انرژی بخش باشد. برخی از مادران پیشنهاد دادند برای تشویق کودکان به خوردن صبحانه، آن را به شکل‌های جذاب تزیین کنید. سعی کنید صبحانه را در محیطی آرام و بدون استرس میل کنید. زمان بندی مناسب برای صبحانه خوردن را رعایت کنید، نه خیلی زود و نه خیلی دیر.

2. میان وعده‌های سالم انتخاب کنید.

به جای خوردن چیپس و پفک، از میوه‌ها، آجیل، ماست و سبزیجات به عنوان میان وعده استفاده کنید. بسیاری از کاربران نی نی سایت معتقد بودند که میان وعده‌های سالم به کنترل وزن و جلوگیری از پرخوری در وعده‌های اصلی کمک می‌کنند. خشکبار مانند کشمش و توت خشک نیز انتخاب‌های مناسبی هستند. می‌توانید از پاپ کورن خانگی بدون روغن و نمک زیاد به عنوان یک میان وعده سبک لذت ببرید. تهیه اسموتی‌های خانگی با میوه‌ها و سبزیجات نیز یک راه عالی برای دریافت ویتامین‌ها و مواد معدنی است. از مصرف نوشیدنی‌های شیرین و گازدار به عنوان میان وعده خودداری کنید. یک عدد تخم مرغ آب پز نیز می‌تواند یک میان وعده پروتئینی عالی باشد.

3. آب کافی بنوشید!

نوشیدن آب کافی برای سلامتی بدن ضروری است. بسیاری از کاربران نی نی سایت به نوشیدن حداقل 8 لیوان آب در روز تاکید داشتند. آب به دفع سموم بدن کمک می‌کند و باعث شادابی پوست می‌شود. اگر طعم آب را دوست ندارید، می‌توانید به آن چند قطره آبلیمو یا چند برش خیار و نعناع اضافه کنید. همیشه یک بطری آب همراه خود داشته باشید تا در طول روز به راحتی به آن دسترسی داشته باشید. نوشیدن آب قبل از غذا به کاهش اشتها کمک می‌کند. به جای نوشابه‌های گازدار، آب را انتخاب کنید. دمنوش‌های گیاهی نیز می‌توانند به تامین آب مورد نیاز بدن کمک کنند.

4. مصرف قند و شکر را محدود کنید.

مصرف زیاد قند و شکر باعث افزایش وزن، دیابت و مشکلات قلبی عروقی می‌شود. کاربران نی نی سایت توصیه می‌کردند که مصرف قند و شکر را تا حد امکان محدود کنید. به جای شکر، از شیرین کننده‌های طبیعی مانند عسل و خرما استفاده کنید، البته به میزان محدود. مراقب قندهای پنهان در نوشیدنی‌ها و غذاهای فرآوری شده باشید. به جای آبمیوه‌های صنعتی، از میوه‌های تازه استفاده کنید. به تدریج مقدار قند مصرفی خود را کاهش دهید تا به آن عادت کنید. برچسب مواد غذایی را به دقت بررسی کنید تا از میزان قند موجود در آن‌ها آگاه شوید. به جای دسر‌های شیرین، از میوه‌ها و آجیل به عنوان دسر استفاده کنید.

5. فیبر را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

فیبر برای سلامت دستگاه گوارش ضروری است. کاربران نی نی سایت توصیه می‌کردند که از غذاهای سرشار از فیبر مانند میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و حبوبات استفاده کنید. فیبر به احساس سیری کمک می‌کند و از پرخوری جلوگیری می‌کند. مصرف کافی فیبر می‌تواند به تنظیم قند خون و کلسترول کمک کند. به تدریج مقدار فیبر مصرفی خود را افزایش دهید تا دچار مشکلات گوارشی نشوید. نان‌های سبوس دار را جایگزین نان‌های سفید کنید. حبوبات را به طور منظم در رژیم غذایی خود بگنجانید. میوه‌ها و سبزیجات را با پوست بخورید تا فیبر بیشتری دریافت کنید.

6. چربی‌های سالم مصرف کنید.

چربی‌های سالم برای سلامت قلب و عروق ضروری هستند. کاربران نی نی سایت توصیه می‌کردند که از چربی‌های سالم مانند روغن زیتون، آووکادو، آجیل و ماهی‌های چرب استفاده کنید. از مصرف چربی‌های اشباع شده و ترانس خودداری کنید. روغن‌های گیاهی را در جای خنک و تاریک نگهداری کنید. به جای سرخ کردن غذا، آن را بخارپز، آب‌پز یا کبابی کنید. آجیل را به صورت خام یا بو داده شده بدون نمک مصرف کنید. ماهی‌های چرب مانند سالمون و ساردین را حداقل دو بار در هفته مصرف کنید. از مصرف غذاهای فست فودی و فرآوری شده که حاوی چربی‌های ناسالم هستند خودداری کنید.

7. پروتئین کافی دریافت کنید.

پروتئین برای ساخت و ترمیم بافت‌های بدن ضروری است. کاربران نی نی سایت توصیه می‌کردند که از منابع پروتئینی مانند گوشت، مرغ، ماهی، تخم مرغ، لبنیات، حبوبات و آجیل استفاده کنید. پروتئین به احساس سیری کمک می‌کند و از تحلیل عضلات جلوگیری می‌کند. سعی کنید در هر وعده غذایی یک منبع پروتئینی داشته باشید. برای گیاهخواران، حبوبات و آجیل منابع خوبی از پروتئین هستند. تخم مرغ یک منبع پروتئینی ارزان و مغذی است. گوشت‌های کم چرب را انتخاب کنید. مصرف بیش از حد پروتئین نیز می‌تواند برای بدن مضر باشد، بنابراین در مصرف آن تعادل را رعایت کنید.

8. نمک را محدود کنید.

مصرف زیاد نمک باعث افزایش فشار خون و مشکلات قلبی عروقی می‌شود. کاربران نی نی سایت توصیه می‌کردند که مصرف نمک را تا حد امکان محدود کنید. از مصرف غذاهای فرآوری شده و فست فودی که حاوی نمک زیادی هستند خودداری کنید. به جای نمک، از ادویه‌های طبیعی مانند فلفل، زردچوبه، دارچین و آویشن برای طعم دادن به غذا استفاده کنید. برچسب مواد غذایی را به دقت بررسی کنید تا از میزان نمک موجود در آن‌ها آگاه شوید. هنگام پخت و پز، نمک را به تدریج اضافه کنید و طعم غذا را بچشید. از مصرف تنقلات شور مانند چیپس و پفک خودداری کنید. هنگام صرف غذا، از نمکدان استفاده نکنید.

9. سبزیجات رنگارنگ بخورید.

سبزیجات رنگارنگ سرشار از ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌ها هستند. کاربران نی نی سایت توصیه می‌کردند که هر روز از سبزیجات رنگارنگ در رژیم غذایی خود استفاده کنید. سبزیجات را به صورت خام، پخته، بخارپز یا کبابی مصرف کنید. سالاد را به بخشی جدایی ناپذیر از وعده‌های غذایی خود تبدیل کنید. به جای آبمیوه‌های صنعتی، از سبزیجات تازه برای تهیه آب سبزیجات استفاده کنید. سبزیجات را به سوپ‌ها و خورشت‌ها اضافه کنید. سبزیجات را به عنوان میان وعده مصرف کنید. سعی کنید از سبزیجات فصلی استفاده کنید.

10. آرام غذا بخورید.

آرام غذا خوردن به هضم بهتر غذا کمک می‌کند و باعث می‌شود که احساس سیری کنید. کاربران نی نی سایت توصیه می‌کردند که آرام و با تمرکز غذا بخورید و از تماشای تلویزیون یا کار با تلفن همراه در حین غذا خوردن خودداری کنید. غذا را به خوبی بجوید تا هضم آن آسان‌تر شود. بین لقمه‌ها کمی مکث کنید. در محیطی آرام و بدون استرس غذا بخورید. از عجله کردن در هنگام غذا خوردن خودداری کنید. به طعم و بوی غذا توجه کنید. با آرام غذا خوردن، از پرخوری جلوگیری کنید.

11. به اندازه کافی بخوابید.

خواب کافی برای سلامتی جسمی و روانی ضروری است. کاربران نی نی سایت توصیه می‌کردند که هر شب 7 تا 8 ساعت بخوابید. کمبود خواب می‌تواند باعث افزایش اشتها و پرخوری شود. سعی کنید در یک ساعت مشخص به رختخواب بروید و بیدار شوید. قبل از خواب از مصرف کافئین و الکل خودداری کنید. در اتاق خواب خود محیطی آرام و تاریک ایجاد کنید. قبل از خواب یک دوش آب گرم بگیرید. اگر مشکل خواب دارید، به پزشک مراجعه کنید.

12. ورزش کنید.

ورزش منظم برای سلامتی قلب و عروق، کنترل وزن و افزایش انرژی ضروری است. کاربران نی نی سایت توصیه می‌کردند که حداقل 30 دقیقه در روز ورزش کنید. ورزشی را انتخاب کنید که از آن لذت می‌برید. پیاده‌روی، دویدن، شنا، دوچرخه‌سواری و رقص همگی ورزش‌های خوبی هستند. می‌توانید در باشگاه ثبت نام کنید یا در خانه ورزش کنید. قبل از شروع ورزش، با پزشک خود مشورت کنید. به تدریج شدت و مدت زمان ورزش خود را افزایش دهید. ورزش را به بخشی جدایی ناپذیر از زندگی خود تبدیل کنید.

13. به برچسب مواد غذایی توجه کنید.

برچسب مواد غذایی اطلاعات مفیدی درباره ترکیبات، ارزش غذایی و میزان کالری موجود در محصول ارائه می‌دهد.کاربران نی نی سایت توصیه می‌کردند که قبل از خرید هر محصول، برچسب آن را به دقت مطالعه کنید.به میزان چربی، قند، نمک و فیبر موجود در محصول توجه کنید.از محصولاتی که حاوی مواد نگهدارنده و افزودنی‌های مصنوعی زیادی هستند خودداری کنید.به تاریخ انقضای محصول توجه کنید.با آگاهی از محتویات محصول، انتخاب‌های سالم‌تری داشته باشید.برچسب مواد غذایی را به عنوان یک راهنما برای انتخاب غذاهای سالم در نظر بگیرید.بسیاری از کاربران نی نی سایت تاکید داشتند که پرخوری یکی از عوامل اصلی افزایش وزن است.

سعی کنید به اندازه نیاز خود غذا بکشید و از پرخوری خودداری کنید.

از بشقاب‌های کوچک‌تر استفاده کنید.قبل از اینکه دوباره غذا بکشید، کمی صبر کنید تا احساس سیری کنید.به سیگنال‌های گرسنگی و سیری بدن خود توجه کنید.هنگام غذا خوردن، تمام توجه خود را به غذا معطوف کنید.از غذا خوردن در مقابل تلویزیون یا کامپیوتر خودداری کنید.اگر هنوز گرسنه هستید، به جای کشیدن دوباره غذا، یک لیوان آب یا یک میوه بخورید.

15. وعده‌های غذایی را حذف نکنید.

حذف وعده‌های غذایی، به ویژه صبحانه، باعث می‌شود که در وعده بعدی بیشتر غذا بخورید و در نتیجه وزن اضافه کنید. کاربران نی نی سایت توصیه می‌کردند که هیچ وعده غذایی را حذف نکنید و در ساعات مشخص غذا بخورید. اگر وقت کافی برای پخت و پز ندارید، از غذاهای سالم و آماده استفاده کنید. همیشه یک میان وعده سالم همراه خود داشته باشید تا در صورت گرسنگی از خوردن غذاهای ناسالم خودداری کنید. برنامه ریزی برای وعده‌های غذایی می‌تواند به جلوگیری از حذف وعده‌ها کمک کند. با حذف نکردن وعده‌های غذایی، سطح انرژی خود را در طول روز حفظ کنید. حذف وعده‌های غذایی می‌تواند باعث کاهش متابولیسم بدن شود. به جای حذف وعده‌های غذایی، سعی کنید غذاهای سالم و متعادل بخورید.

16. مثبت اندیش باشید.

نگرش مثبت به زندگی و تغذیه سالم می‌تواند به شما کمک کند تا سبک زندگی سالم‌تری داشته باشید. کاربران نی نی سایت توصیه می‌کردند که مثبت اندیش باشید و به خودتان ایمان داشته باشید. خودتان را دوست داشته باشید و به خودتان احترام بگذارید. اهداف واقع بینانه برای خود تعیین کنید. از اشتباهات خود درس بگیرید و ناامید نشوید. از حمایت دوستان و خانواده خود بهره مند شوید. به دنبال راه‌هایی برای کاهش استرس در زندگی خود باشید. به خودتان پاداش دهید، اما پاداش‌هایتان باید سالم باشند.

17. صبور باشید.

تغذیه سالم: گنجینه تجربیات نی نی سایتی‌ها

تغییر سبک زندگی یک فرآیند زمان‌بر است و نیاز به صبر و حوصله دارد. کاربران نی نی سایت توصیه می‌کردند که صبور باشید و انتظار نداشته باشید که نتایج فوری ببینید. به تدریج عادت‌های جدید را در زندگی خود جای دهید و از پیشرفت‌های خود لذت ببرید. به خودتان زمان کافی بدهید تا به عادت‌های جدید عادت کنید. اگر یک روز نتوانستید به برنامه خود عمل کنید، ناامید نشوید و دوباره تلاش کنید. از متخصص تغذیه کمک بگیرید. به تدریج و پیوسته تغییر کنید. از تغییرات کوچک شروع کنید و به مرور زمان تغییرات بزرگ‌تری ایجاد کنید.

1. صبحانه، مهم‌ترین وعده!

خیلی از مامانای نی نی سایتی تاکید داشتن که صبحانه رو هیچ وقت نباید حذف کرد. یه صبحانه کامل میتونه انرژی کل روز رو تامین کنه و از پرخوری‌های بی‌موقع جلوگیری کنه. پیشنهادهای زیادی برای صبحانه مقوی بود، از تخم‌مرغ و پنیر گرفته تا حلیم و عدسی. خیلی‌ها هم میگفتن اضافه کردن میوه به صبحانه خیلی مفیده. حتی اگه وقت ندارین، یه لقمه نون و پنیر و گردو هم بهتر از هیچیه!مهم اینه که یه چیزی بخورین که قند خونتون نیفته. فراموش نکنید که صبحانه نباید فقط نون خالی باشه، حتما پروتئین و چربی سالم هم داشته باشه.

2. میان‌وعده‌های سالم

بین وعده‌های اصلی، میان‌وعده‌های سالم خیلی کمک میکنن که احساس گرسنگی نکنیم و به سراغ غذاهای ناسالم نریم. میوه‌ها، مغزها، ماست و خیار، و حتی یه تیکه کوچیک شکلات تلخ از جمله میان‌وعده‌های محبوب نی نی سایتی‌ها بود. خیلی‌ها میگفتن که میان‌وعده باید کم‌کالری و مغذی باشه. حواستون باشه که میان‌وعده‌ها نباید خیلی بزرگ باشن که جلوی اشتهای وعده اصلی رو بگیرن. یه نکته مهم اینه که میان‌وعده رو از قبل آماده کنین تا وقتی گرسنه شدین، دم دست باشه. همیشه یه ظرف میوه آماده توی یخچال داشته باشید. مراقب باشین چیپس و پفک جای میان‌وعده‌های سالم رو نگیرن!

3. اهمیت آب کافی

نوشیدن آب کافی برای سلامتی خیلی مهمه، و این موضوع بارها در نی نی سایت مورد تاکید قرار گرفته بود. خیلی‌ها میگفتن که کم‌آبی باعث خستگی، سردرد و حتی پرخوری میشه. توصیه شده بود که همیشه یه بطری آب همراهتون باشه و در طول روز آب بنوشید. میتونین به آب، میوه یا سبزیجات مثل خیار و لیمو اضافه کنین تا طعم بهتری داشته باشه. به جای نوشابه‌های قندی، آب رو انتخاب کنید. مخصوصا در فصل گرما، حتما به اندازه کافی آب بنوشید.

4. کاهش مصرف قند و شکر

مصرف زیاد قند و شکر یکی از بزرگترین دشمنان سلامتیه. خیلی از نی نی سایتی‌ها تجربه خودشون رو در مورد ترک یا کاهش مصرف قند و شکر به اشتراک گذاشته بودن. جایگزین کردن شکر با شیرین‌کننده‌های طبیعی مثل خرما و عسل پیشنهاد شده بود. مراقب قندهای پنهان در غذاهای فرآوری شده باشید. سعی کنید طعم واقعی غذاها رو حس کنید و کمتر به شکر نیاز داشته باشید. به جای نوشابه‌های شیرین، از آب گازدار با طعم‌دهنده‌های طبیعی استفاده کنید. هر چقدر هم سخت باشه، ارزشش رو داره!

5. مصرف بیشتر میوه و سبزیجات

میوه و سبزیجات سرشار از ویتامین‌ها، مواد معدنی و فیبر هستن که برای سلامتی ضروری هستن. نی نی سایتی‌ها پیشنهاد میکردن که در هر وعده غذایی میوه و سبزیجات وجود داشته باشه. میتونین سالاد رو به عنوان پیش‌غذا سرو کنین تا اشتهاتون برای غذای اصلی کمتر بشه. از میوه‌ها و سبزیجات رنگارنگ استفاده کنین تا تنوع بیشتری داشته باشه. میتونین سبزیجات رو به صورت بخارپز یا آبپز هم مصرف کنین. سعی کنید هر روز حداقل ۵ واحد میوه و سبزیجات مصرف کنید.

6. انتخاب غلات کامل

به جای نان سفید و برنج سفید، از غلات کامل مثل نان سبوس‌دار و برنج قهوه‌ای استفاده کنید. غلات کامل سرشار از فیبر هستن و باعث میشن که احساس سیری بیشتری داشته باشید. همچنین غلات کامل به تنظیم قند خون کمک میکنن. میتونین از جو دوسر هم در وعده صبحانه استفاده کنید. به برچسب روی محصولات غذایی دقت کنید و مطمئن بشید که غلات کامل در ترکیباتشون وجود داره. تغییر عادات غذایی زمان میبره، پس صبور باشید. غلات کامل انرژی پایدارتری بهتون میدن.

7. پروتئین در هر وعده

پروتئین برای ساخت و ترمیم بافت‌های بدن ضروریه. نی نی سایتی‌ها پیشنهاد میکردن که در هر وعده غذایی یه منبع پروتئین وجود داشته باشه. منابع خوب پروتئین شامل گوشت، مرغ، ماهی، تخم‌مرغ، لبنیات، حبوبات و مغزها هستن. میتونین از پروتئین گیاهی هم در رژیم غذاییتون استفاده کنید. پروتئین باعث میشه که احساس سیری بیشتری داشته باشید و از پرخوری جلوگیری میکنه. مقدار پروتئین مورد نیاز بدن به وزن و سطح فعالیت شما بستگی داره. سعی کنید پروتئین رو به طور متعادل در طول روز مصرف کنید.

8. چربی‌های سالم

چربی‌ها برای سلامتی ضروری هستن، اما باید چربی‌های سالم رو انتخاب کنید. چربی‌های سالم شامل چربی‌های غیراشباع موجود در روغن زیتون، آووکادو، مغزها و ماهی‌های چرب هستن. از مصرف چربی‌های اشباع و ترانس موجود در غذاهای فرآوری شده و فست فودها خودداری کنید. چربی‌های سالم به سلامت قلب و عروق کمک میکنن. میتونین از روغن زیتون برای پخت و پز و تهیه سالاد استفاده کنید. آووکادو یه منبع عالی از چربی‌های سالم و فیبر هست. مغزها رو به عنوان میان‌وعده مصرف کنید.

9. پخت و پز در خانه

با پخت و پز در خانه میتونین از روغن‌های سالم و مواد اولیه تازه استفاده کنید. همچنین میتونین میزان نمک، شکر و چربی غذا رو کنترل کنید. پخت و پز در خانه میتونه یه فعالیت سرگرم‌کننده و آرامش‌بخش باشه. با کمی برنامه‌ریزی میتونین غذاهای سالم و خوشمزه رو در خانه تهیه کنید. غذاهای خونگی معمولا سالم‌تر و ارزان‌تر از غذاهای بیرون هستن.

10. کاهش مصرف نمک

مصرف زیاد نمک باعث افزایش فشار خون و بیماری‌های قلبی عروقی میشه. نی نی سایتی‌ها پیشنهاد میکردن که مصرف نمک رو تا حد امکان کاهش بدید. از نمکدان سر سفره استفاده نکنید. به جای نمک، از ادویه‌ها و سبزیجات معطر برای طعم‌دادن به غذا استفاده کنید. مراقب نمک پنهان در غذاهای فرآوری شده باشید. به برچسب روی محصولات غذایی دقت کنید و محصولاتی رو انتخاب کنید که نمک کمتری دارن. به تدریج ذائقه خودتون رو به کم‌نمکی عادت بدید.

11. خواب کافی

کمبود خواب باعث افزایش اشتها و میل به غذاهای ناسالم میشه. نی نی سایتی‌ها تاکید داشتن که خواب کافی برای سلامتی و کنترل وزن خیلی مهمه. سعی کنید هر شب حداقل ۷-۸ ساعت بخوابید. به موقع به رختخواب برید و در یک ساعت مشخص بیدار شید. از مصرف کافئین و الکل قبل از خواب خودداری کنید. یه محیط آرام و تاریک برای خواب ایجاد کنید. خواب کافی به تنظیم هورمون‌های گرسنگی و سیری کمک میکنه.

12. ورزش منظم

ورزش منظم به سوزاندن کالری‌ها، تقویت عضلات و بهبود سلامت قلب و عروق کمک میکنه. نی نی سایتی‌ها پیشنهاد میکردن که هر روز حداقل ۳۰ دقیقه ورزش کنید. میتونین پیاده‌روی، دویدن، شنا، دوچرخه‌سواری یا هر ورزش دیگه‌ای که دوست دارید رو انتخاب کنید. ورزش رو به بخشی از روتین روزانه خودتون تبدیل کنید. میتونین با یه دوست یا عضو خانواده ورزش کنید تا انگیزه بیشتری داشته باشید. ورزش باعث ترشح هورمون‌های شادی میشه و به کاهش استرس کمک میکنه. حتی یه پیاده‌روی کوتاه هم بهتر از هیچیه!

13. مدیریت استرس

استرس باعث افزایش اشتها و میل به غذاهای ناسالم میشه. نی نی سایتی‌ها پیشنهاد میکردن که راه‌هایی برای مدیریت استرس پیدا کنید. میتونین یوگا، مدیتیشن، تنفس عمیق یا هر فعالیت دیگه‌ای که بهتون آرامش میده رو امتحان کنید. با دوستان و خانواده وقت بگذرونید. به موسیقی گوش کنید. کتاب بخونید. یه سرگرمی پیدا کنید. استرس مزمن میتونه به سلامتی شما آسیب بزنه.

14. نه گفتن به غذاهای فرآوری شده

غذاهای فرآوری شده معمولا سرشار از نمک، شکر، چربی و مواد نگهدارنده هستن. نی نی سایتی‌ها پیشنهاد میکردن که تا حد امکان از مصرف غذاهای فرآوری شده خودداری کنید. به جای غذاهای فرآوری شده، از مواد اولیه تازه و طبیعی استفاده کنید. به برچسب روی محصولات غذایی دقت کنید و محصولاتی رو انتخاب کنید که مواد نگهدارنده کمتری دارن. غذاهای خونگی همیشه سالم‌تر از غذاهای فرآوری شده هستن. سعی کنید بیشتر میوه و سبزیجات تازه مصرف کنید. فست فودها رو فقط برای مناسبت‌های خاص نگه دارید.

15. آهسته غذا خوردن

آهسته غذا خوردن باعث میشه که احساس سیری بیشتری داشته باشید و کمتر غذا بخورید. نی نی سایتی‌ها پیشنهاد میکردن که غذا رو با آرامش و تمرکز بخورید. از خوردن غذا در مقابل تلویزیون یا کامپیوتر خودداری کنید. لقمه‌های کوچک بردارید و غذا رو به خوبی بجوید. بین لقمه‌ها مکث کنید. به طعم و بافت غذا توجه کنید. حدود ۲۰ دقیقه طول میکشه تا مغز پیام سیری رو دریافت کنه.

16. تغییرات تدریجی

ایجاد تغییرات بزرگ در رژیم غذایی میتونه سخت و طاقت‌فرسا باشه. نی نی سایتی‌ها پیشنهاد میکردن که تغییرات رو به تدریج و آهسته ایجاد کنید. هر هفته یه تغییر کوچیک رو به رژیم غذاییتون اضافه کنید. مثلا این هفته سعی کنید نوشابه‌های قندی رو ترک کنید. هفته بعد سعی کنید بیشتر میوه و سبزیجات مصرف کنید. با تغییرات تدریجی احتمال موفقیت شما بیشتر میشه. مهم اینه که صبور باشید و به خودتون فرصت بدید.

17. داشتن برنامه غذایی

داشتن برنامه غذایی به شما کمک میکنه که انتخاب‌های سالم‌تری داشته باشید. نی نی سایتی‌ها پیشنهاد میکردن که برای وعده‌های غذایی و میان‌وعده‌ها از قبل برنامه‌ریزی کنید. میتونین یه برنامه غذایی هفتگی تهیه کنید و بر اساس اون خرید کنید. داشتن برنامه غذایی از وسوسه شدن به خوردن غذاهای ناسالم جلوگیری میکنه. میتونین از اپلیکیشن‌های موبایل برای برنامه‌ریزی غذایی استفاده کنید. با داشتن برنامه غذایی میدونید که چی میخورید و چه مقدار کالری دریافت میکنید. برنامه غذایی به شما کمک میکنه که به اهداف سلامتی خودتون برسید.