چرا گاهی احساس میکنیم که در رابطه نادیده گرفته میشویم؟
احساس نادیده گرفته شدن در یک رابطه، تجربهای تلخ و آزاردهنده است که میتواند به مرور زمان، بنیان یک رابطه را متزلزل کند. این احساس میتواند ناشی از عوامل مختلفی باشد که اغلب به عدم تعادل در نیازها، انتظارات و نحوه ارتباط بین طرفین برمیگردد. شناخت این عوامل، گامی مهم در جهت بهبود رابطه و ایجاد صمیمیت بیشتر است.
در اینجا به ۱۵ نکته مهم که میتواند توضیح دهد چرا گاهی در رابطه احساس نادیده گرفته شدن میکنیم، اشاره میکنیم:
- ✅
عدم توجه کافی به نیازهای عاطفی:
اگر شریک عاطفیتان به نیازهای عاطفی شما توجه کافی نشان ندهد، احساس نادیده گرفته شدن خواهید کرد. - ✅
گوش ندادن فعالانه:
وقتی کسی به حرفهای شما با دقت گوش نمیدهد و به اصطلاح “حضور” ندارد، احساس میکنید نادیده گرفته شدهاید. - ✅
عدم ابراز قدردانی:
وقتی کارهایی که برای رابطه انجام میدهید دیده نشود و قدردانی نشود، این حس به وجود میآید. - ✅
عدم حمایت در مواقع سختی:
در مواقع بحرانی و دشوار، عدم حمایت و همراهی شریک عاطفی، احساس نادیده گرفته شدن را به شدت افزایش میدهد. - ✅
بیاحترامی و تحقیر:
هرگونه بیاحترامی و تحقیر کلامی یا رفتاری، به طور مستقیم احساس نادیده گرفته شدن و بیارزشی را القا میکند. - ✅
کمبود صمیمیت فیزیکی و عاطفی:
دوری از صمیمیت، چه فیزیکی و چه عاطفی، میتواند باعث ایجاد حس تنهایی و نادیده گرفته شدن شود. - ✅
عدم اولویت دادن به رابطه:
وقتی احساس میکنید که رابطه در اولویتهای شریک عاطفیتان قرار ندارد، این حس به وجود میآید. - ✅
پنهان کاری و عدم صداقت:
پنهان کاری و دروغگویی، اعتماد را از بین میبرد و باعث ایجاد حس نادیده گرفته شدن و بیاهمیت بودن میشود. - ✅
توقع بیجا و غیرمنطقی:
داشتن انتظارات غیرمنطقی و تحمیل آنها به طرف مقابل، میتواند منجر به نارضایتی و احساس نادیده گرفته شدن شود. - ✅
عدم تلاش برای درک دیدگاه شما:
وقتی شریک عاطفیتان تلاشی برای درک دیدگاه و احساسات شما نمیکند، احساس میکنید که نادیده گرفته شدهاید.
این موارد تنها بخشی از دلایلی هستند که میتوانند باعث ایجاد احساس نادیده گرفته شدن در یک رابطه شوند. باید با خودتان صادق باشید و به این سوال پاسخ دهید که کدام یک از این موارد در رابطه شما وجود دارد؟
با شناسایی عوامل زمینهای، میتوانید با شریک عاطفیتان در مورد احساسات خود صحبت کنید و برای بهبود رابطه و رفع این احساس تلاش کنید.
چرا گاهی احساس میکنیم که در رابطه نادیده گرفته میشویم؟ 15 نکته
1. عدم برقراری ارتباط موثر
یکی از اصلیترین دلایل احساس نادیده گرفته شدن، ضعف در برقراری ارتباط موثر است. وقتی نمیتوانید احساسات، نیازها و خواستههای خود را به درستی بیان کنید، احتمال اینکه طرف مقابل متوجه آنها نشود و شما را نادیده بگیرد، افزایش مییابد. در ضمن، عدم توجه به حرفهای طرف مقابل و گوش ندادن فعالانه به او نیز میتواند باعث شود احساس کند نادیده گرفته شده است. سعی کنید در مورد احساسات خود صادق باشید و آنها را به شیوهای سازنده و بدون سرزنش بیان کنید. از طرف مقابل هم بخواهید احساسات و نیازهای خود را با شما در میان بگذارد. به صحبتهای او با دقت گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. با این کار، میتوانید از سوء تفاهمها جلوگیری کرده و رابطهای قویتر و صمیمانهتر بسازید.
2. انتظارات غیر واقعبینانه
داشتن انتظارات غیر واقعبینانه از رابطه و طرف مقابل میتواند منجر به احساس نادیده گرفته شدن شود. اگر فکر میکنید که طرف مقابل باید همیشه و در هر شرایطی نیازهای شما را برآورده کند، احتمالاً ناامید خواهید شد. بهتر است انتظارات خود را واقعبینانه تنظیم کنید و درک کنید که طرف مقابل هم انسان است و نیازهای خودش را دارد. در ضمن، باید خودتان هم مسئولیت برآورده کردن برخی از نیازهای خود را بر عهده بگیرید. با این کار، میتوانید از ایجاد فشار بیش از حد بر روی طرف مقابل جلوگیری کرده و رابطهای سالمتر و متعادلتر داشته باشید. انتظارات خود را با طرف مقابل در میان بگذارید و در مورد آنها به توافق برسید. انعطافپذیر باشید و در صورت لزوم، انتظارات خود را تعدیل کنید.
3. مشغلههای زیاد و کمبود وقت
در دنیای پرمشغله امروزی، کمبود وقت میتواند یکی از دلایل اصلی احساس نادیده گرفته شدن باشد.وقتی هر دوی شما یا یکی از شما درگیر کار، تحصیل، خانواده یا سایر تعهدات هستید، ممکن است فرصت کافی برای با هم بودن و توجه به یکدیگر نداشته باشید.این موضوع میتواند باعث شود که احساس کنید طرف مقابل شما را نادیده میگیرد و به شما اهمیت نمیدهد.برای حل این مشکل، سعی کنید زمانهایی را برای با هم بودن اختصاص دهید، حتی اگر کوتاه باشد.این زمان میتواند شامل یک شام ساده، یک پیادهروی کوتاه یا یک گفتگوی صمیمانه باشد.
مهم این است که در این زمانها، تمام توجه خود را به طرف مقابل معطوف کنید و از پرداختن به سایر کارها خودداری کنید.
توجه داشته باشید شما میتوانید از ابزارهای ارتباطی مانند تلفن، پیامک یا ایمیل برای حفظ ارتباط در طول روز استفاده کنید.با این کار، میتوانید به طرف مقابل نشان دهید که به او فکر میکنید و به او اهمیت میدهید.
4. عدم ابراز محبت و قدردانی
ابراز محبت و قدردانی یکی از ارکان اصلی هر رابطه سالم است.وقتی به طور مرتب به طرف مقابل محبت نمیکنید و از او به خاطر کارهایی که برای شما انجام میدهد قدردانی نمیکنید، ممکن است احساس کند نادیده گرفته شده است و ارزشی برای شما ندارد.ابراز محبت میتواند شامل گفتن کلمات محبتآمیز، انجام کارهای کوچک و بزرگ برای خوشحالی طرف مقابل، هدیه دادن، بغل کردن و بوسیدن باشد.قدردانی نیز میتواند شامل تشکر کردن از طرف مقابل به خاطر کارهایی که برای شما انجام میدهد، تعریف و تمجید از او و نشان دادن اینکه چقدر برای شما ارزشمند است باشد.
اگر به طور مرتب به طرف مقابل محبت کنید و از او قدردانی کنید، او احساس دوست داشته شدن، ارزشمند بودن و مورد توجه قرار گرفتن خواهد کرد.
این موضوع باعث میشود که رابطه شما قویتر و صمیمانهتر شود.به دنبال راههای خلاقانه برای ابراز محبت و قدردانی باشید.
5. مقایسه رابطه با دیگران
مقایسه رابطه خود با روابط دیگران یکی از مخربترین کارهایی است که میتوانید انجام دهید. هر رابطه منحصر به فرد است و شرایط خاص خود را دارد. اگر دائماً رابطه خود را با روابط دیگران مقایسه کنید و احساس کنید که رابطه شما به اندازه آنها خوب نیست، احتمالاً احساس نارضایتی و ناامیدی خواهید کرد. این موضوع میتواند باعث شود که احساس کنید طرف مقابل شما را نادیده میگیرد و به شما اهمیت نمیدهد. به جای مقایسه رابطه خود با دیگران، تمرکز خود را بر روی نقاط قوت و مثبت رابطه خود بگذارید. از لحظات خوبی که با هم دارید لذت ببرید و سعی کنید رابطه خود را بهبود بخشید. مهم این است که با هم برای حل این چالشها تلاش کنید و رابطه خود را قویتر کنید.
6. مشکلات حل نشده گذشته
مشکلات حل نشده گذشته میتوانند مانند سایهای بر رابطه شما سنگینی کنند و باعث شوند که احساس نادیده گرفته شدن کنید. اگر در گذشته مشکلاتی بین شما و طرف مقابل به وجود آمده است که هنوز حل نشدهاند، ممکن است این مشکلات به طور ناخودآگاه بر رفتارهای شما تاثیر بگذارند و باعث ایجاد تنش و سوء تفاهم شوند. برای حل این مشکل، لازم است که با طرف مقابل با صداقت و بدون سرزنش صحبت کنید و سعی کنید ریشه مشکلات گذشته را پیدا کنید. اگر نمیتوانید به تنهایی این مشکلات را حل کنید، میتوانید از یک مشاور کمک بگیرید. به خودتان و طرف مقابل فرصت دهید تا اشتباهات گذشته را جبران کنید. به جای تمرکز بر گذشته، به آینده رابطه خود نگاه کنید. با بخشش و گذشت، میتوانید رابطه خود را قویتر و صمیمانهتر کنید.
7. کمبود اعتماد به نفس
کمبود اعتماد به نفس میتواند یکی از دلایل پنهان احساس نادیده گرفته شدن باشد. وقتی اعتماد به نفس کافی ندارید، ممکن است احساس کنید که ارزش دوست داشته شدن و مورد توجه قرار گرفتن را ندارید. این موضوع میتواند باعث شود که رفتارهای طرف مقابل را به اشتباه تعبیر کنید و احساس کنید که شما را نادیده میگیرد و به شما اهمیت نمیدهد. برای افزایش اعتماد به نفس خود، سعی کنید نقاط قوت خود را بشناسید و بر روی آنها تمرکز کنید. به خودتان اجازه دهید اشتباه کنید و از اشتباهات خود درس بگیرید. از خودتان مراقبت کنید و به نیازهای خود توجه کنید. با انجام این کارها، میتوانید اعتماد به نفس خود را افزایش دهید و از احساس نادیده گرفته شدن رهایی پیدا کنید.
8. نیاز به توجه بیش از حد
در مقابل کمبود اعتماد به نفس، نیاز به توجه بیش از حد نیز میتواند منجر به احساس نادیده گرفته شدن شود. اگر همیشه به دنبال تایید و توجه طرف مقابل هستید و احساس میکنید که بدون آن نمیتوانید خوشحال باشید، ممکن است انتظارات غیر واقعبینانهای از او داشته باشید. این موضوع میتواند باعث شود که حتی کوچکترین بیتوجهی از طرف او را به عنوان نادیده گرفته شدن تلقی کنید و احساس ناراحتی کنید. برای حل این مشکل، سعی کنید استقلال خود را حفظ کنید و به دنبال راههایی برای خوشحال کردن خود باشید. با ایجاد تعادل در رابطه، میتوانید از ایجاد فشار بیش از حد بر روی طرف مقابل جلوگیری کرده و رابطهای سالمتر و پایدارتر داشته باشید. به دنبال سرگرمیها و فعالیتهایی باشید که به شما لذت میبرند. با دوستان و خانواده خود وقت بگذرانید.
9. مشکلات روانی و عاطفی
گاهی اوقات، احساس نادیده گرفته شدن میتواند ناشی از مشکلات روانی و عاطفی باشد. افسردگی، اضطراب و سایر اختلالات روانی میتوانند باعث شوند که احساسات شما به شدت تحت تاثیر قرار گیرند و حتی رفتارهای طبیعی و بیضرر طرف مقابل را به عنوان نادیده گرفته شدن تلقی کنید. اگر فکر میکنید که مشکلات روانی و عاطفی ممکن است در احساس شما نقش داشته باشند، حتماً به یک متخصص مراجعه کنید. هیچ اشکالی ندارد که از دیگران کمک بخواهید. مراجعه به یک مشاور یا روانشناس میتواند به شما در درک و حل مشکلات روانی و عاطفی کمک کند. مراقب خودتان باشید و به نیازهای روانی و عاطفی خود توجه کنید.
10. عدم تطابق سبکهای ارتباطی
هر فرد سبک ارتباطی منحصر به فردی دارد.برخی افراد بسیار صریح و مستقیم هستند، در حالی که برخی دیگر بیشتر غیرمستقیم و ظریف عمل میکنند.اگر سبکهای ارتباطی شما و طرف مقابل با هم تطابق نداشته باشد، ممکن است سوء تفاهمهایی ایجاد شود و شما احساس کنید که نادیده گرفته میشوید.مثلا اگر شما فردی هستید که نیاز دارید به طور مرتب به شما گفته شود که دوستتان دارند، اما طرف مقابل شما فردی است که ابراز احساسات را دوست ندارد، ممکن است احساس کنید که او شما را نادیده میگیرد.برای حل این مشکل، سعی کنید سبک ارتباطی طرف مقابل را درک کنید و با او در مورد نیازهای خود صحبت کنید.
به او توضیح دهید که چه چیزی برای شما مهم است و چه چیزی باعث میشود احساس کنید که مورد توجه قرار گرفتهاید.در ضمن، سعی کنید درک کنید که چرا طرف مقابل به شیوهای که هست ارتباط برقرار میکند و از او انتظار نداشته باشید که به طور کامل تغییر کند.با کمی تلاش و درک متقابل، میتوانید سبکهای ارتباطی خود را با هم تطبیق دهید و از سوء تفاهمها جلوگیری کنید.در مورد سبکهای ارتباطی خود با طرف مقابل صحبت کنید.
11. بیتوجهی به زبان بدن
زبان بدن نقش بسیار مهمی در ارتباطات ایفا میکند. اگر به زبان بدن طرف مقابل توجه نکنید، ممکن است بسیاری از نشانههای غیرکلامی را از دست بدهید و سوء تفاهمهایی ایجاد شود. مثلا اگر طرف مقابل شما در حین صحبت کردن با شما، تماس چشمی برقرار نمیکند، ممکن است فکر کنید که به شما گوش نمیدهد و شما را نادیده میگیرد. اما شاید او فقط خجالتی باشد و نتواند به راحتی تماس چشمی برقرار کند. برای جلوگیری از این سوء تفاهمها، سعی کنید به زبان بدن طرف مقابل توجه کنید و نشانههای غیرکلامی او را درک کنید. به وضعیت بدن، حرکات دست و صورت و لحن صدای طرف مقابل توجه کنید. زبان بدن میتواند اطلاعات زیادی در مورد احساسات و افکار طرف مقابل به شما بدهد.
12. اولویت ندادن به رابطه
اگر احساس میکنید که رابطه شما برای طرف مقابل اولویت ندارد، ممکن است احساس نادیده گرفته شدن کنید. وقتی طرف مقابل شما همیشه کار، دوستان یا سرگرمیهای خود را بر شما ترجیح میدهد، ممکن است احساس کنید که به شما اهمیت نمیدهد و شما را نادیده میگیرد. برای حل این مشکل، با طرف مقابل در مورد احساسات خود صحبت کنید و به او بگویید که نیاز دارید احساس کنید که برای او مهم هستید. از او بخواهید که زمان بیشتری را با شما بگذراند و به شما توجه بیشتری نشان دهد. در ضمن، خودتان نیز باید به رابطه خود اولویت بدهید و نشان دهید که برای طرف مقابل ارزش قائل هستید. تعادل بین نیازهای شخصی و نیازهای رابطه را حفظ کنید. زمانی را برای با هم بودن و انجام فعالیتهایی که هر دو از آنها لذت میبرید، اختصاص دهید.
13. عدم قدردانی از تلاشها
حتی کوچکترین تلاشها نیز شایسته قدردانی هستند. اگر طرف مقابل شما برای رابطه تلاش میکند، اما شما این تلاشها را نادیده میگیرید و از او قدردانی نمیکنید، ممکن است احساس دلسردی کند و فکر کند که تلاشهایش بیفایده است. این موضوع میتواند باعث شود که او دست از تلاش بردارد و شما احساس نادیده گرفته شدن کنید. برای جلوگیری از این اتفاق، سعی کنید از تمام تلاشهایی که طرف مقابل برای رابطه انجام میدهد قدردانی کنید، حتی اگر کوچک باشند. به او بگویید که چقدر از تلاشهایش قدردان هستید و چقدر برای شما ارزشمند است. با قدردانی از تلاشهای طرف مقابل، میتوانید او را تشویق کنید تا به تلاش کردن ادامه دهد و رابطه شما را قویتر کند. به دنبال فرصتهایی برای قدردانی از طرف مقابل باشید.
14. عدم حمایت عاطفی
یکی از مهمترین جنبههای هر رابطه سالم، حمایت عاطفی است.وقتی طرف مقابل شما در زمانهای سخت از شما حمایت نمیکند، ممکن است احساس کنید که به او اهمیت نمیدهید و شما را نادیده میگیرد.حمایت عاطفی میتواند شامل گوش دادن به مشکلات شما، همدردی با شما، تشویق شما و ارائه راه حل باشد.اگر در رابطه خود از حمایت عاطفی برخوردار نیستید، با طرف مقابل در مورد نیازهای خود صحبت کنید و از او بخواهید که در زمانهای سخت از شما حمایت کند.در ضمن، خودتان نیز باید از طرف مقابل حمایت عاطفی کنید و به او نشان دهید که در کنارش هستید.
با ارائه حمایت عاطفی به یکدیگر، میتوانید رابطه خود را قویتر و پایدارتر کنید.
در زمانهای سخت در کنار طرف مقابل باشید و به او نشان دهید که به او اهمیت میدهید.به مشکلات او گوش دهید و سعی کنید او را درک کنید.
15. تفاوت در نیازهای عاطفی
هر فرد نیازهای عاطفی متفاوتی دارد.برخی افراد نیاز به توجه و محبت بیشتری دارند، در حالی که برخی دیگر به استقلال و آزادی بیشتری نیاز دارند.اگر نیازهای عاطفی شما و طرف مقابل با هم تطابق نداشته باشد، ممکن است سوء تفاهمهایی ایجاد شود و شما احساس کنید که نادیده گرفته میشوید.برای حل این مشکل، سعی کنید نیازهای عاطفی طرف مقابل را درک کنید و با او در مورد نیازهای خود صحبت کنید.به او توضیح دهید که چه چیزی برای شما مهم است و چه چیزی باعث میشود احساس کنید که مورد توجه قرار گرفتهاید.
در ضمن، سعی کنید درک کنید که چرا طرف مقابل نیازهای متفاوتی دارد و از او انتظار نداشته باشید که به طور کامل تغییر کند.
با کمی تلاش و درک متقابل، میتوانید نیازهای عاطفی خود را با هم تطبیق دهید و از سوء تفاهمها جلوگیری کنید.در مورد نیازهای عاطفی خود با طرف مقابل صحبت کنید.سعی کنید نیازهای عاطفی طرف مقابل را درک کنید و به آنها احترام بگذارید.
