چطور از ایجاد فاصله عاطفی در رابطه جلوگیری کنیم؟
فاصله عاطفی در رابطه، مانند یک دزد خاموش، آرام آرام صمیمیت و نزدیکی را از بین میبرد. این فاصله میتواند ناشی از عوامل مختلفی باشد، از جمله مشغلههای روزمره، عدم برقراری ارتباط موثر، نارضایتیهای حل نشده، و یا حتی تغییرات فردی در هر یک از طرفین. خوشبختانه، با آگاهی و تلاش آگاهانه، میتوان از ایجاد این فاصله جلوگیری کرد و رابطه ای سالم و صمیمی را حفظ نمود.
در اینجا 17 نکته کاربردی برای جلوگیری از ایجاد فاصله عاطفی در رابطه ارائه شده است:
- ✅
ارتباط باز و با صداقت داشته باشید:
در مورد احساسات، افکار و نیازهای خود با یکدیگر صحبت کنید. از بیان کردن آنچه در ذهن دارید نترسید. - ✅
به صحبتهای یکدیگر فعالانه گوش دهید:
سعی کنید واقعاً منظور طرف مقابل را درک کنید، نه اینکه فقط منتظر نوبت خود برای صحبت کردن باشید. - ✅
وقت با کیفیت را با هم بگذرانید:
برنامه ریزی کنید تا وقت هایی را فقط برای با هم بودن و لذت بردن از یکدیگر اختصاص دهید. - ✅
فعالیتهای مشترک انجام دهید:
علایق مشترکی را پیدا کنید و فعالیتهایی را با هم انجام دهید که هر دو از آن لذت میبرید. - ✅
از زبان عشق یکدیگر آگاه باشید:
بدانید که طرف مقابل چگونه عشق و محبت را دریافت و ابراز میکند و سعی کنید به زبان او با او صحبت کنید. - ✅
از یکدیگر قدردانی کنید:
قدردان کارهای کوچک و بزرگ یکدیگر باشید و سپاسگزاری خود را ابراز کنید. - ✅
حمایتگر هم باشید:
در شرایط سخت و دشوار، حامی و پشتیبان یکدیگر باشید. - ✅
احترام متقابل را حفظ کنید:
با احترام با یکدیگر صحبت کنید و از توهین و تحقیر خودداری کنید. - ✅
مرزهای شخصی یکدیگر را محترم بشمارید:
به نیازهای فردی یکدیگر احترام بگذارید و به حریم خصوصی هم تجاوز نکنید. - ✅
بخشش را تمرین کنید:
هیچ کس کامل نیست. توانایی بخشیدن اشتباهات یکدیگر، کلید حفظ سلامت رابطه است. - ✅
مشکلات را به موقع حل کنید:
مشکلات و نارضایتیها را انباشته نکنید. سعی کنید به محض بروز، به طور سازنده آنها را حل کنید. - ✅
خلاقیت داشته باشید:
راه های جدید و هیجان انگیزی برای ابراز عشق و علاقه به یکدیگر پیدا کنید. - ✅
به ظاهر خود اهمیت دهید:
تلاش برای حفظ جذابیت ظاهری، نشان دهنده احترام شما به رابطه است. - ✅
از مشاور کمک بگیرید:
اگر احساس میکنید به تنهایی نمیتوانید فاصله عاطفی را از بین ببرید، از یک متخصص کمک بگیرید. - ✅
به رشد فردی یکدیگر کمک کنید:
تشویق کنید که طرف مقابل به دنبال اهداف و علایق خود باشد. -
با آرزوی خوشبختی برای شما!
1. ارتباط کلامی موثر و با صداقت
صحبت کردن در مورد احساسات، نیازها و انتظاراتتان با شریک عاطفیتان، کلید جلوگیری از ایجاد فاصله است. از بیان کردن آنچه در دل دارید نترسید، اما این کار را با احترام و همدلی انجام دهید.
از به کار بردن جملاتی که طرف مقابل را متهم می کند یا باعث دفاعی شدن او می شود، خودداری کنید. به جای آن، از “من-پیام ها” استفاده کنید. مثلا به جای گفتن “تو همیشه دیر می آیی”، بگویید “وقتی تو دیر می آیی، من احساس می کنم نادیده گرفته شده ام”.
به حرف های طرف مقابل با دقت گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. سوال بپرسید و برای روشن شدن موضوع، از او بخواهید بیشتر توضیح دهد.
ارتباط کلامی فقط در مورد حرف زدن نیست، بلکه در مورد شنیدن و درک کردن هم هست.
از زبان بدن آگاه باشید. ارتباط چشمی، لبخند و لمس های کوچک میتوانند به ایجاد صمیمیت کمک کنند.
در مورد چیزهای کوچک و روزمره هم با هم صحبت کنید. این کار باعث می شود که احساس نزدیکی و ارتباط بیشتری با هم داشته باشید.
از تکنولوژی به عنوان ابزاری برای ارتباط استفاده کنید، نه جایگزینی برای آن. پیام های متنی و ایمیل ها نمی توانند جایگزین صحبت های رو در رو شوند.
2. قدردانی و قدرشناسی
به طور مرتب از کارهای کوچکی که شریک عاطفیتان برای شما انجام می دهد قدردانی کنید. تشکر کردن بابت یک فنجان چای، کمک در کارهای خانه یا حتی گوش دادن به حرف های شما میتواند تاثیر زیادی در ایجاد احساس ارزشمندی داشته باشد.
قدردانی نه تنها باعث می شود که طرف مقابل احساس خوبی داشته باشد، بلکه باعث می شود که شما هم بیشتر متوجه جنبه های مثبت رابطه تان باشید.
برای ابراز قدردانی، لازم نیست کار خاصی انجام دهید. یک تشکر ساده، یک لبخند یا یک آغوش میتواند کافی باشد.
میتوانید یک دفترچه قدردانی داشته باشید و هر روز در آن بنویسید که بابت چه چیزهایی در رابطه تان سپاسگزار هستید.
گاهی اوقات، قدردانی کردن از ویژگی های شخصیتی شریک عاطفیتان هم میتواند تاثیرگذار باشد. به او بگویید که چقدر او را به خاطر مهربانی، صداقت یا شوخ طبعی اش تحسین می کنید.
از بیان کردن قدردانی خود در جمع هم غافل نشوید. این کار میتواند به شریک عاطفیتان احساس غرور و سربلندی بدهد.
3. وقت با کیفیت با هم گذراندن
صرف وقت با کیفیت با شریک عاطفیتان، یکی از مهمترین راه های جلوگیری از ایجاد فاصله است. این به معنای این است که در این زمان، تمام توجه خود را به او معطوف کنید و از انجام کارهایی که تمرکزتان را مختل می کنند، خودداری کنید.
لازم نیست حتما کارهای پرهزینه یا پیچیده انجام دهید. یک پیاده روی ساده، تماشای یک فیلم یا پختن یک شام با هم میتواند کافی باشد.
مهم این است که در این زمان، واقعاً با هم باشید و از حضور هم لذت ببرید. در مورد افکار، احساسات و رویاهایتان با هم صحبت کنید.
برنامه ریزی کنید و در تقویم خود زمانی را به وقت با کیفیت با شریک عاطفیتان اختصاص دهید. این کار باعث می شود که این زمان را در اولویت قرار دهید و از دست ندهید.
سعی کنید کارهایی را با هم انجام دهید که هر دو از آن لذت می برید. این کار باعث می شود که زمان با کیفیت تری را با هم بگذرانید و خاطرات خوبی بسازید.
از فرصت های کوچک برای ایجاد لحظات صمیمی استفاده کنید. یک آغوش ناگهانی، یک بوسه کوتاه یا یک پیام عاشقانه میتواند تاثیر زیادی در تقویت رابطه تان داشته باشد.
رابطه عاطفی شما داشته باشند.
اگر در این زمینه مشکلی دارید، با هم صحبت کنید و سعی کنید راه حلی پیدا کنید که برای هر دوی شما رضایت بخش باشد.
برای ایجاد صمیمیت فیزیکی، لازم نیست کار خاصی انجام دهید. یک آغوش ساده قبل از خواب یا یک بوسه هنگام خداحافظی میتواند کافی باشد.
به زبان بدن شریک عاطفیتان توجه کنید. اگر او از تماس فیزیکی امتناع می کند، به او فشار نیاورید و سعی کنید علت آن را جویا شوید.
از صمیمیت فیزیکی به عنوان ابزاری برای ابراز عشق و قدردانی استفاده کنید.
5. حل مسائل و اختلافات به شیوه سالم
اختلاف نظر و مشاجره، بخشی طبیعی از هر رابطه ای است. مهم این است که یاد بگیرید چگونه به شیوه ای سالم و سازنده با این اختلافات برخورد کنید.
از حمله شخصی، توهین و تحقیر خودداری کنید. به جای آن، سعی کنید روی مسئله مورد اختلاف تمرکز کنید و راه حلی برای آن پیدا کنید.
به احساسات خود و طرف مقابل احترام بگذارید. اگر احساس می کنید که عصبانی یا ناراحت هستید، کمی استراحت کنید و بعداً به بحث ادامه دهید.
به دنبال راه حلی باشید که برای هر دوی شما رضایت بخش باشد. در این راه، حاضر باشید مصالحه کنید و از مواضع خود کوتاه بیایید.
بعد از حل مسئله، آن را رها کنید و به آن نچسبید. از یادآوری اشتباهات گذشته خودداری کنید و به آینده نگاه کنید.
اگر نمی توانید به تنهایی مسائل خود را حل کنید، از یک مشاور یا درمانگر کمک بگیرید.
6. حمایت عاطفی از یکدیگر
حمایت عاطفی به معنای حضور داشتن برای شریک عاطفیتان در زمان های سخت و آسان است. این شامل گوش دادن به حرف های او، همدلی با او و کمک به او برای حل مشکلاتش می شود.
به نیازهای عاطفی شریک عاطفیتان توجه کنید و سعی کنید به او نشان دهید که در کنارش هستید.
در زمان های سختی، به او اطمینان دهید که او را دوست دارید و از او حمایت می کنید.
در زمان های شادی، با او شاد باشید و موفقیت هایش را جشن بگیرید.
به او فضایی بدهید تا احساسات خود را بیان کند، بدون اینکه قضاوت شود یا مورد انتقاد قرار گیرد.
به او نشان دهید که به او اعتماد دارید و به توانایی هایش ایمان دارید.
از او حمایت کنید تا به اهداف و رویاهایش برسد.
7. حفظ استقلال فردی
در حالی که ایجاد صمیمیت و نزدیکی در رابطه مهم است، حفظ استقلال فردی هم ضروری است. هر فرد نیاز دارد که فضایی برای خودش داشته باشد و به علایق و سرگرمی های خود بپردازد.
به شریک عاطفیتان اجازه دهید که زمان خود را با دوستان و خانواده اش بگذراند و به فعالیت هایی که از آن لذت می برد، مشغول شود.
از او انتظار نداشته باشید که تمام وقت خود را با شما بگذراند یا تمام علایقش را با شما به اشتراک بگذارد.
شما هم باید به علایق و سرگرمی های خود بپردازید و زمان خود را با دوستان و خانواده خود بگذرانید.
حفظ استقلال فردی باعث می شود که رابطه شما سالم تر و پایدارتر باشد.
استقلال فردی به شما این امکان را می دهد که به عنوان یک فرد کامل و بالغ به رابطه خود بیایید.
استقلال فردی باعث می شود که رابطه شما تکراری و خسته کننده نشود.
8. داشتن اهداف مشترک
داشتن اهداف مشترک، میتواند رابطه شما را قوی تر و معنادارتر کند. این اهداف میتوانند در زمینه های مختلفی مانند شغل، خانواده، سفر و یا امور خیریه باشند.
با هم در مورد اهداف خود صحبت کنید و ببینید چه اهدافی را میتوانید با هم دنبال کنید.
برنامه ریزی کنید و برای رسیدن به این اهداف با هم تلاش کنید.
اهداف مشترک به رابطه شما انگیزه و هدف می دهند.
اهداف مشترک به شما فرصتی می دهند تا با هم همکاری کنید و از توانایی های یکدیگر استفاده کنید.
9. غافلگیر کردن یکدیگر
غافلگیر کردن شریک عاطفیتان با کارهای کوچک و غیرمنتظره، میتواند رابطه شما را زنده و هیجان انگیز نگه دارد. این غافلگیری ها میتوانند شامل یک پیام عاشقانه، یک گل، یک شام رمانتیک یا یک سفر ناگهانی باشند.
لازم نیست کارهای پرهزینه یا پیچیده انجام دهید. یک کار ساده و با فکر میتواند تاثیر زیادی داشته باشد.
به سلیقه و علاقه های شریک عاطفیتان توجه کنید و غافلگیری خود را بر اساس آن برنامه ریزی کنید.
غافلگیری ها به رابطه شما شادی و هیجان می بخشند.
غافلگیری ها به شریک عاطفیتان نشان می دهند که به او فکر می کنید و به او اهمیت می دهید.
غافلگیری ها خاطرات خوبی را برای شما ایجاد می کنند.
10. بخشش و گذشت
هیچ کس کامل نیست و همه اشتباه می کنند. مهم این است که یاد بگیرید چگونه یکدیگر را ببخشید و از اشتباهات گذشته عبور کنید.
کینه و رنجش، رابطه شما را مسموم می کند و باعث ایجاد فاصله می شود.
وقتی شریک عاطفیتان از شما عذرخواهی می کند، او را ببخشید و به او فرصت دوباره بدهید.
بخشیدن به شریک عاطفیتان نشان می دهد که به او اعتماد دارید و به آینده رابطه خود امیدوار هستید.
11. پرهیز از انتقاد دائمی
انتقاد سازنده میتواند به بهبود رابطه کمک کند، اما انتقاد دائمی و مخرب، به مرور زمان باعث فرسودگی و ایجاد فاصله میشود. به جای تمرکز بر اشتباهات و نقاط ضعف شریک عاطفیتان، سعی کنید بر نقاط قوت و ویژگیهای مثبت او تمرکز کنید.
وقتی لازم است انتقادی کنید، آن را به شیوهای محترمانه و سازنده بیان کنید. به جای گفتن “تو همیشه این کار را اشتباه انجام میدهی”، بگویید “من فکر میکنم اگر این کار را به این شکل انجام دهیم، نتیجه بهتری میگیریم”.
از مقایسه شریک عاطفیتان با دیگران خودداری کنید. هر فردی منحصر به فرد است و نباید انتظار داشته باشید که شریک عاطفیتان شبیه شخص دیگری باشد.
به جای انتقاد، سعی کنید راه حل ارائه دهید و با هم برای بهبود وضعیت تلاش کنید.
از تعریف و تمجید از شریک عاطفیتان غافل نشوید. تعریف و تمجید به او انگیزه میدهد تا به تلاش خود ادامه دهد و احساس ارزشمندی کند.
به جای انتقاد، سعی کنید قدردانی کنید. به شریک عاطفیتان نشان دهید که قدر کارهای او را میدانید و به او اهمیت میدهید.
12. احترام به تفاوت ها
هیچ دو نفری کاملاً شبیه هم نیستند و هر فردی تفاوتهایی با دیگران دارد. احترام به این تفاوتها، کلید داشتن یک رابطه سالم و پایدار است. به جای تلاش برای تغییر دادن شریک عاطفیتان، سعی کنید او را همانطور که هست بپذیرید.
به علایق، ارزشها و باورهای شریک عاطفیتان احترام بگذارید، حتی اگر با شما متفاوت باشند.
به سبک زندگی و عادات شریک عاطفیتان احترام بگذارید، حتی اگر با سبک زندگی شما متفاوت باشند.
از مسخره کردن یا تحقیر کردن شریک عاطفیتان به دلیل تفاوتهایش خودداری کنید.
سعی کنید از تفاوتهای یکدیگر یاد بگیرید و دیدگاههای خود را گسترش دهید.
به جای جنگیدن با تفاوتها، سعی کنید آنها را درک کنید و با آنها کنار بیایید.
13. حفظ حریم خصوصی
هر فردی نیاز به حریم خصوصی دارد و تجاوز به حریم خصوصی شریک عاطفیتان میتواند به رابطه شما آسیب برساند. به پیامها، ایمیلها و شبکههای اجتماعی شریک عاطفیتان سرک نکشید و به وسایل شخصی او دست نزنید.
به حریم خصوصی شریک عاطفیتان احترام بگذارید و به او اجازه دهید که با دوستان و خانواده خود وقت بگذراند.
از پرسیدن سوالات شخصی و فضولی کردن در زندگی شریک عاطفیتان خودداری کنید.
اگر نگرانی یا سوء ظنی دارید، به جای سرک کشیدن در زندگی شریک عاطفیتان، با او صحبت کنید و نگرانی خود را با او در میان بگذارید.
به حریم خصوصی خود نیز احترام بگذارید و به شریک عاطفیتان اجازه ندهید که به حریم خصوصی شما تجاوز کند.
14. خودآگاهی و رشد شخصی
خودآگاهی به معنای شناخت نقاط قوت و ضعف، ارزشها و باورها و نیازهای عاطفی خود است. وقتی خودآگاه باشید، بهتر میتوانید نیازهای خود را برآورده کنید و با دیگران ارتباط برقرار کنید.
برای افزایش خودآگاهی خود، میتوانید مدیتیشن کنید، ژورنال بنویسید یا با یک درمانگر صحبت کنید.
رشد شخصی به معنای تلاش برای بهبود خود و تبدیل شدن به بهترین نسخه از خودتان است. این شامل یادگیری مهارتهای جدید، غلبه بر چالشها و رسیدن به اهدافتان میشود.
وقتی در حال رشد شخصی باشید، فرد جذابتر و الهامبخشتری برای شریک عاطفیتان خواهید بود.
از شریک عاطفیتان حمایت کنید تا او نیز در مسیر رشد شخصی خود قدم بردارد.
با هم در مورد اهداف و رویاهای خود صحبت کنید و به یکدیگر کمک کنید تا به آنها برسید.
15. تمرین همدلی
همدلی به معنای توانایی درک و به اشتراک گذاشتن احساسات دیگران است. وقتی همدل باشید، میتوانید خودتان را جای شریک عاطفیتان بگذارید و از دیدگاه او به مسائل نگاه کنید.
برای تمرین همدلی، به حرفهای شریک عاطفیتان با دقت گوش دهید و سعی کنید احساسات او را درک کنید.
از قضاوت کردن یا سرزنش کردن شریک عاطفیتان خودداری کنید.
به جای اینکه سعی کنید مشکلات شریک عاطفیتان را حل کنید، به او گوش دهید و به او اجازه دهید که احساسات خود را بیان کند.
به شریک عاطفیتان نشان دهید که او را درک میکنید و از او حمایت میکنید.
16. ایجاد خاطرات مشترک
ایجاد خاطرات مشترک، یکی از بهترین راهها برای تقویت رابطه عاطفی است. خاطرات مشترک، شما را به هم نزدیکتر میکنند و به شما احساس تعلق خاطر بیشتری به هم میدهند.
با هم به سفر بروید، به کنسرت یا سینما بروید، بازی کنید، ورزش کنید و کارهایی را انجام دهید که هر دو از آن لذت میبرید.
از لحظات خاص و به یاد ماندنی خود عکس و فیلم بگیرید و آنها را در کنار هم مرور کنید.
در سالگردها و مناسبتهای خاص، به یاد خاطرات گذشته خود بیفتید و آنها را با هم جشن بگیرید.
خاطرات مشترک، داستان رابطه شما را شکل میدهند و به آن معنا میبخشند.
17. جستجوی کمک حرفهای
هیچ شرمی در جستجوی کمک حرفهای وجود ندارد. این نشان میدهد که شما به رابطه خود اهمیت میدهید و میخواهید برای بهبود آن تلاش کنید.
به توصیههای مشاور یا درمانگر خود عمل کنید و به او اعتماد کنید.
مشاوره زوجدرمانی، یک سرمایهگذاری ارزشمند در رابطه شماست.
تو رابطه ما هم یه مدت این فاصله عاطفی ایجاد شده بود، تا اینکه فهمیدم یادم رفته بگم “دوستت دارم” حتی موقعی که عصبی ام. حالا هرشب قبل خواب حتما میگم، انقدر که تبدیل به عادت شده برام.
یا
همسرم یه روز گفت “یه چایی برام درست میکنی؟” و من گفتم “اون تو بخاری داره” بعد متوجه شدم چه فرصت هایی رو از دست میدیم برای یه لحظه باهم بودن. حالا همیشه چایی رو باهم میخوریم حتی اگه لازم باشه دوباره درست کنیم.
یا
یه شب با همسرمان با گوشی هامون بازی می کردیم، بعد فهمیدیم سه ساعت شده حواسمون به موبایل بود نه همدیگه. حالا یه قانون داریم: تو رستوران اولین موبایلی که روشن بشه صورتمون رو نقاشی میکنه!
(هرکدوم رو دوست داری انتخاب کن، همه با قوانین خواسته شده مطابقن)
یادمه یه زمانی دائم با همسروم دعوا داشتیم تا اینکه فهمیدیم فقط داریم حرف میزنیم بدون اینکه واقعا بشنویم همدیگه رو. حالا وسط دعوا یه لحظه سکوت می کنیم و بعد با آروم تر تکرار می کنیم حرف طرف مقابل رو. اینطوری کمتر قهر می کنیم.
یه چیز دیگه که کمک کرد، این بود که گاهی یه یادداشت کوچیک روی میز یا تو جیبش میذارم با یه نکته مثبت درموردش. همین چیزای کوچیک فاصله رو کمتر می کنه.
یه روز فهمیدم زنم یه کار کوچیک رو که هر روز براش می کردم یادش نمیاد. اونوقت ازش پرسیدم چرا یادت نیست. گفت چون هیچوقت نگفتی که اینکارو برای تو انجام میدم. حالا هر کاری که برای هم می کنیم رو با لحن مثبت بیان می کنیم. مثلا می گیم عزیزم اینو واسه تو درست کردم.